การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเท่ากับการสูญเสียน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสำหรับคุณผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ หากคุณต้องการเพิ่มความคล่องตัวให้กับกล้ามเนื้อคุณจะมีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องสร้างกลุ่มและจะมุ่งเน้นไปที่การแกะสลักกล้ามเนื้อที่ยาวกระชับแน่นกระชับ

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและคุณ Perfect Together

->

การวิ่งบนพื้นราบคือการออกกำลังกายแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกผอม การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีความสำคัญเพราะกล้ามเนื้อหัวใจสูบน้ำและช่วยในการลดน้ำหนัก เคล็ดลับคือการติดกับการออกกำลังกายแอโรบิกที่จะไม่สร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างล่างขึ้น เลือกวิ่งบนพื้นผิวเรียบเหนือเนินเขา เดินยังเป็นทางเลือกที่ดี เดินบนพื้นผิวเรียบเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ขี่จักรยานโดยใช้ความต้านทานต่ำจะทำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยไม่ต้องสร้าง quadriceps ถ้าคุณใช้เครื่องจักรเช่นรูปไข่หรือบันได stepper ใช้ความต้านทานน้อยลงไปได้เร็วขึ้น ตำแหน่งในแนวตั้งของคุณจะเพิ่มภาระหนักในกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายและอาจทำให้ต้นขาดูใหญ่ขึ้น เล็งอย่างน้อย 3 ถึง 4 ช่วงสัปดาห์ละ 30 นาที

พิลาทิสเพื่อความแข็งแรงและความสง่างาม

หลายคนชอบเป็นนักเต้นที่มีรูปร่างผอมยาว นักเต้นมืออาชีพเป็นคนแรกที่ใช้พิลาทิสเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ การทำพิลาทิส 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณขับกล้ามเนื้อที่ปรากฏขึ้นอีกต่อไปและกระชับขึ้นในขณะที่เสริมสร้างร่างกายและแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ นอนอยู่บนหลังของคุณโดยให้ขายื่นตรงไปที่ 45 องศา คางของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหมุนศีรษะและไหล่ออกจากพื้นและกางแขนออกไปข้างๆ รู้สึกถึงความยาวในร่างกายของคุณเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณมีขนาดเท่ากัน เริ่มต้นการเคลื่อนไหวจากไหล่และเริ่มต้นที่จะแตะเบา ๆ ด้วยแขน, ปาล์มหันหน้าลง สูดดมและหายใจออกในช่วงเวลาห้านับต่อเนื่องได้ถึง 100 ครั้ง

ยาวด้วยโยคะ

->

โยคะอาจช่วยควบคุมระดับความเครียดของคุณ โยคะเชื่อว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นหากได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ เนื่องจากคุณกำลังทำงานกับน้ำหนักตัวและยืดกล้ามเนื้อโยคะอาจช่วยให้คุณพอดียืดหยุ่นและแข็งแรงโดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนมาก สุนัขหันหน้าลงไปคือท่าทางที่มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อยาว ๆ ของร่างกายเช่นขาและแขน เริ่มต้นในตำแหน่ง "V" คว่ำกับฝ่ามือแบนบนพื้นนิ้วมือขยับการรักษากระดูกหางยาวของคุณให้สูงขึ้นให้แขนและขาของคุณยืดตัวขึ้นราวกับว่าคุณกำลังผลักดันพื้นให้ห่างจากเท้าของคุณโดยการกดต่อพื้น ให้ศีรษะและลำคอคลายและมองไปที่สะดือของคุณ ถือหนึ่งครั้งสำหรับห้าหายใจเต็มหายใจเข้าและหายใจออก

Belly ขึ้นไปที่บาร์

->

คลาส Barre สามารถช่วยขับกล้ามเนื้อเหมือนนักเต้นได้ เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / ภาพดิจิตอลวิสัยทัศน์ / Getty ภาพ

การออกกำลังกาย Barre ที่รวมการหดตัวของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ แม่นยำและมีมิติเท่ากันกับการเคลื่อนไหวเพื่อให้เข้าลึกลงไปในกล้ามเนื้อของคุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างคุณได้ตั้งแต่หัวจรดเท้า การออกกำลังกายนี้มีความรุนแรงและไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่กล้ามเนื้อของคุณสั่นและสั่นระริกตลอดชั้น คุณสามารถใช้ด้านหลังของเก้าอี้ที่บ้านได้ ยืนอยู่ข้างเก้าอี้ให้วางมือขวาและมือขวาของคุณไว้ที่เอว การรักษาเท้าของคุณให้พ้นจากปลายเท้าด้วยนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าลุกขึ้นยืนบนลูกบอลที่เท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พักยกยกหางยาวให้พอดีกับเอวและยกไหล่ลงและกดกลับ งอเข่าของคุณและปล่อยลงหนึ่งในสามของวิธีการและถือ จากจุดนี้เลื่อนลง 1 นิ้วและขึ้น 1 นิ้วพยายามที่จะไม่เกิดขึ้นทุกทาง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วกดค้างไว้อีก 10 วินาที