การลดจุดหรือการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักไม่ทำงาน ค่อนข้างใช้แนวทางหลายแง่มุมประกอบด้วยการรับประทานอาหารการฝึกหัวใจและความต้านทานเพื่อลดลงทั่วรวมทั้งลูกวัวของคุณ อาหารที่ประกอบด้วยธัญพืชแหล่งโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวโปรตีนผักไขมันและผลไม้ที่ดีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การทำคาร์ดิโอแบบ 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยเฉพาะหัวใจที่ท้าทายขาที่ต่ำกว่าของคุณเช่นการขี่จักรยานการวิ่งและการกระโดดเชือกจะช่วยลดไขมันในน่องของคุณ รวมการออกกำลังกายของลูกวัวไว้ในสองหรือสามช่วงการฝึกความต้านทานในแต่ละสัปดาห์ และตรวจสอบการตรวจสอบกับผู้ประกอบการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่
1>วิดีโอประจำวัน
Get Down
เผาผลาญแคลอรีและเสียงให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายผสมซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งครั้งต่อครั้ง ผอมลูกวัวของคุณและเสียงด้านหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายนี้ ยืนตรงให้วางเท้าของคุณให้ห่างจากหัวไหล่และงอเข่าเล็กน้อย ติดสะโพกของคุณออกหลังคุณจัดตำแหน่งหัวเข่าและข้อเท้าของคุณ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดหลังของคุณ ลดสะโพกลงไปที่พื้นและหยุดเมื่อเส้นเอ็นของคุณขนานไปกับพื้น อยู่ในตำแหน่งที่ลดลงและยกขึ้นบนลูกของเท้าของคุณ ลดส้นเท้าลงกับพื้นและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณลงบนพื้น ทำ 12 ถึง 15 ยกส้นเพิ่มเติมหยุดเมื่อความเมื่อยล้าของคุณน่อง ในตัวแทนคนสุดท้ายให้ดันผ่านส้นเท้าและยืนขึ้น
เริ่มกระโดด
การกระโดดและเข้าถึงเสียงลูกวัวสะโพกและก้นของคุณ ยืนขึ้นตรงงอเข่าของคุณและวางไว้เหนือข้อเท้าของคุณ ติดสะโพกของคุณออกหลังคุณและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปยังส้นเท้าของคุณ ลดสะโพกลงที่พื้นหยุดเมื่อส้นเท้าของคุณกำลังจะยกขึ้นจากพื้น งอแขนของคุณและเข้าถึงพวกเขาที่อยู่เบื้องหลังคุณ ผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณและกระโดดขึ้นในขณะที่พร้อมกันแกว่งแขนของคุณเหนือศีรษะ ร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงขณะที่คุณกระโดด ที่ดินเบา ๆ ตรงกลางของเท้าและลดเบา ๆ ลงบนส้นเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอตามที่คุณลดลง - การล็อคอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่า สมบูรณ์ 12 ถึง 15 reps หยุดเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้า
การจับดัมเบลล์ระหว่างลูกวัวเพิ่มความต้านทานภายนอกเพิ่มความต้องการมากขึ้นในส่วนล่างของคุณ ถือดัมเบลล์หนักปานกลางในแต่ละมือและยืนตรง แขวนแขนของคุณไว้ข้างเคียงผ่อนคลายกล้ามเนื้อและวางเท้าไว้ห่างจากสะโพก เลื่อนน้ำหนักของคุณไปยังส้นเท้าแล้วดันผ่านส้นเท้าและยกขึ้นบนลูกบอลของเท้า หยุดชั่วคราวในตำแหน่งที่สูงยกเท้าลงบนพื้นและเลื่อนน้ำหนักของคุณไปยังส้นเท้า สมบูรณ์ 12 ถึง 15 repetitions หยุดเมื่อความเมื่อยล้าของคุณน่อง
ทีละหนึ่งครั้ง
