ความหลากหลายของเงื่อนไขอาจทำให้สูญเสียความแข็งแรงและความคล่องตัวในนิ้วมือรวมถึงการบาดเจ็บที่มือเฉียบพลันโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หากนิ้วชี้ของคุณถูกตรึงไว้ในร่องหรือร่ายคุณอาจต้องทำการยืดและการออกกำลังกายเพื่อคืนความสามารถในการงอหรือโค้งงอ การยืดและการออกกำลังกายยังสามารถรักษาและปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในนิ้วที่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติด้านสุขภาพบางอย่าง
วิดีโอประจำวัน
กายวิภาคศาสตร์
นิ้วชี้ประกอบไปด้วยกระดูกขนาดเล็กสามชิ้น: ส่วนปลายด้านข้าง, ปลายนิ้วกลางและปลายด้านนอก กระดูกเหล่านี้รวมเข้าด้วยกันที่ข้อต่อระหว่าง interphalangeal proximal หรือ PIP และ joint interphalangeal ระยะไกลหรือ DIP phalange ต้นกำเนิดร่วมกับกระดูกมือหรือ metacarpal ที่ข้อนิ้วหรือที่เรียกว่า metacarpophalangeal joint หรือ MCP กล้ามเนื้อด้านฝ่ามืองอนิ้วมือขณะที่กล้ามเนื้อบริเวณด้านบนของมือขยายนิ้วมือ นิ้วชี้ทำงานโดยสามกล้ามเนื้อหลัก: flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus และดัชนี lumbrical
แบบฝึกหัดง่ายๆ
จับมือขึ้นบนโต๊ะงัดนิ้วเพื่อให้กำปั้นแล้วตรง จากนั้นใช้นิ้วมือเพื่อจับวัตถุขนาดใหญ่เช่นลูกเทนนิส ความคืบหน้าไปยังวัตถุที่มีขนาดเล็กเช่นลูกกอล์ฟ, หินอ่อนและเมล็ดข้าว ทำงานเพื่องอนิ้วชี้ของคุณเพื่อจับวัตถุด้วยปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณ การออกกำลังกายที่ง่ายอีกอย่างหนึ่งคือการยับยั้งกระดาษเช็ดด้วยมือข้างเดียว ความคืบหน้าในการหนาขึ้นผ้าขนหนูหรือชิ้นส่วนของกระดาษ
การปดกั้นการปองกัน
การปดกั้นการปองกันใหนิ้วชี้สามารถปรับปรุงการงอตัวหนึ่งครั้งละครั้ง หากต้องการป้องกันข้อต่อ MCP ให้ขยับข้อมือของคุณด้วยมืออีกข้างหนึ่งขณะที่คุณฝึกดัดและยืดนิ้วของคุณ ปิดกั้นข้อต่อ MCP และ PIP โดยจับข้อมือและข้อต่อแรกของนิ้วตรงและเพียงแค่งอปลายนิ้วของคุณ
แบบฝึกหัดแบบยืดหยุ่น
แบบฝึกหัดการงอแบบคอมโพสิตช่วยในการปรับปรุงการงอนิ้วหัวแม่มือโดยการงอนิ้วทั้งหมดในครั้งเดียว นี้ช่วยให้นิ้วชี้ทำงานร่วมกับนิ้วมือใกล้เคียงและยังช่วยให้เส้นเอ็นในฝ่ามือร่อนได้อย่างราบรื่น ในการดำเนินการให้วางข้อศอกของคุณไว้บนโต๊ะด้วยมือต่อหน้า ใช้เบ็ดจับนิ้วด้วยการขยับข้อต่อ DIP และ PIP โดยให้ส่วนต่อ MCP ขยายออกไป แล้วงอ MCP ให้เต็มกำปั้น ผ่อนคลายและทำซ้ำตลอดทั้งวัน
ข้อควรระวัง
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรืออ่อนโยนกับการออกกำลังกายเหล่านี้หรือได้รับบาดเจ็บครั้งล่าสุดปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณ เงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจนำไปสู่ความพิกลพิการของลายนิ้วมือและคุณอาจต้องปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเหล่านี้
