หากคุณพยายามใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับด้านบนของคุณ และอาการปวดคอและดูเหมือนจะไม่ทำงานคุณอาจต้องการพิจารณาทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของคุณ หากความเจ็บปวดของคุณเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มเติม
วิดีโอประจำวัน
Butterfly Exercise
การออกกำลังกายนี้ใช้แขนของคุณเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนของคุณ เริ่มจากนั่งตรงบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้น ให้หลังของคุณตรงและหัวของคุณไปข้างหน้า ยกแขนและงอที่ข้อศอกและวางนิ้วมือแต่ละข้างบนไหล่ของด้านเดียวกัน เก็บปลายหลังของคุณให้ตรงและยกนิ้วนิ้วลงบนแขนของคุณหมุนแขนของคุณไว้ต่อหน้าลำตัวเพื่อให้แขนทั้งสองข้างของคุณมารวมกันและสัมผัสได้ กดค้างไว้สามวินาทีจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
Neck Roll
เพื่อช่วยในการผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนและคอของคุณให้ลองม้วนคอ นั่งตรงบนเก้าอี้หลังแบบแข็งด้วยมือของคุณบนตักของคุณ มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรอบและรอบคอของคุณ ค่อยๆลดคางลงหน้าอก สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เลื่อนศีรษะไปทางซ้ายเพื่อให้หูซ้ายสัมผัสหรือใกล้เคียงกับไหล่ซ้าย ตรึงไว้ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาทีแล้วม้วนศีรษะเพื่อให้หน้าของคุณมองไปที่เพดาน กดค้างไว้สามถึงสี่วินาทีจากนั้นหมุนศีรษะไปทางขวา ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดสองถึงสามครั้ง
Shoulder Shrugs
การยักไหล่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้โดยนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือที่บ้านบนโซฟา นั่งตรงบนเก้าอี้ของคุณและผ่อนคลายแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ สูดลมหายใจเข้าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ ยักไหล่ของคุณโดยนำพวกเขาขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กระชับกล้ามเนื้อในบ่าขณะที่คุณทำาการยักไหล่และกดค้างไว้ประมาณห้าถึง 10 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ของคุณและปล่อยให้พวกเขาลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้ง
การออกกำลังกายที่ผนังลำคอ
เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอของคุณแทนที่จะช่วยให้ผ่อนคลายลองออกกำลังกายที่ผนังคอ ยืนอยู่กับหลังของคุณไปยังกำแพงที่แข็งแรง วางศีรษะไว้ข้างหลังกำแพง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ของคุณและวางมือของคุณที่ด้านข้างของคุณ ดันกำแพงเข้ากับศีรษะโดยใช้กล้ามเนื้อคอ กดให้หนักเท่าที่จะทำได้และกดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้นพักผ่อน ทำซ้ำสองถึงสามครั้งเป็นส่วนหนึ่งของคอและการออกกำลังกายหลังส่วนบนของคุณ
