อาการปวดเส้นประสาทบริเวณต้นขามักเกิดจากแรงกดทับบนเส้นประสาทในส่วนอื่นของร่างกายเช่นเกิดอาการตะโพก อาการปวดตะโพกเป็นเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่ส่วนหลังส่วนล่าง แต่อาการปวดแผ่กระจายลงขาลงต้นขา ขัดกับความเชื่อที่นิยมเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณกำลังประสบอาการปวดเส้นประสาทเช่นอาการปวดตะโพก การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรวมกับการยืดที่อ่อนโยนแนะนำเพื่อลดอาการไม่สบายและช่วยรักษาอาการปวดตะโพก
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดต่ำ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายแม้ว่าคุณจะทุกข์ทรมานจากอาการปวดเส้นประสาทที่ต้นขาของคุณ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดต่ำปานกลางสามารถช่วยลดการอักเสบและการระคายเคืองที่ทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาทและช่วยป้องกันไม่ให้กลับมา สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายจะมีผลกระทบต่ำซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดในข้อต่อหรือส่วนล่าง เดินเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดต่ำ คุณควรได้รับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 30 นาทีสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์
การยืดของเอ็นร้อยหวาย
กล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านบนของต้นขา บ่อยครั้งที่อาการปวดเทียวแผ่กระจายลงด้านหนึ่งของร่างกายของคุณผ่านเอ็นร้อยหวาย ไม่ว่าจะเป็นที่ที่คุณรู้สึกเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ความยาวและความยืดหยุ่นของคุณ เอ็นร้อยหวายเหยียดนอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ยืดเอ็นร้อยหวายง่ายที่จะทำเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดเป็นไปข้างหน้าโค้ง ยืนขึ้นสูงด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและขยายหน้าอกของคุณขณะที่คุณพับไปข้างหน้าทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง หยุดเมื่อกระดูกสันหลังของคุณเริ่มต้นที่จะกลมและปล่อยปลายนิ้วของคุณไปที่พื้นหรือไปที่หน้าแข้งของคุณ กดค้างไว้ที่นี่เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นกลับขึ้น ทำแบบนี้ทุกวัน
บิดกระดูกสันหลัง
บิดกระดูกสันหลังช่วยปรับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่อาจจะถูกบีบหรือออกจากที่ใดก็ได้ คุณสามารถหมุนบิดกระดูกสันหลังได้ง่ายที่โต๊ะทำงานทุกครั้งที่รู้สึกเจ็บปวด นั่งบนเก้าอี้หันหน้าไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น เก็บสะโพกไว้กึ่งกลางบนเก้าอี้ แต่หันส่วนบนของคุณไปทางซ้าย ใช้มือของคุณที่ด้านหลังและด้านข้างของเก้าอี้เพื่อช่วยหมุนเนื้อตัวของคุณไปอีกด้านหนึ่ง กดค้างไว้ที่นี่เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วปล่อย สลับด้าน
