สายพันธุ์คอเป็นภาวะที่พบได้บ่อยพอสมควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานที่โต๊ะทำงาน hunched ผ่านคอมพิวเตอร์ เก็บไว้ในที่เดียวนานเกินไปคอของคุณจะประสบผลที่ตามมา ไม่ว่าสาเหตุที่ทำให้สายพันธุ์เจ็บปวด; และในกรณีส่วนใหญ่การออกกำลังกายยืดคอจะเพียงพอที่จะบรรเทาอาการไม่สบาย
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
มีสาเหตุหลายประการสำหรับคอเครียด ถ้าหมอนของคุณสูงเกินไปหรือต่ำจนเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดเนื่องจากคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวกเป็นระยะเวลานาน บาดเจ็บที่คอเช่น whiplash จากอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือล้มลงบนศีรษะของคุณยังสามารถความเครียดกล้ามเนื้อของคอ การพูดคุยทางโทรศัพท์ขณะถือโทรศัพท์ระหว่างสะพายและหูอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ นอกจากนี้คุณยังสามารถบีบกล้ามเนื้อคอได้ด้วยการเงยหน้าขึ้นมองมากเกินไปหรืออ่านหนังสือบนเตียงด้วยเอียงศีรษะ
รักษา
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดความตึงกระชับของคอ ระหว่างการออกกำลังกายให้ใช้น้ำแข็งแพ็คและความร้อนแทนตัวเพื่อลดอาการปวดและอาการบวมที่เป็นไปได้ ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยาแก้อักเสบหรือ acetaminophen การนวดบริเวณนี้สามารถลดความตึงเครียดและช่วยผ่อนคลาย คุณสามารถถูพื้นที่ด้วยตัวคุณเองใช้เครื่องนวดมือถือแบบสั่นหรือขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคนวด
โรล
ม้วนคอและไหล่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้ สำหรับม้วนคอให้มองลงไปที่คางของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณ ค่อยๆหมุนคอเพื่อให้หูของคุณเคลื่อนไหวใกล้กับไหล่ของคุณ ม้วนต่อไปเพื่อให้ศีรษะของคุณกลับสู่ด้านหลังและคุณกำลังมองไปที่เพดานและม้วนเสร็จโดยการนำศีรษะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ม้วนทั้งสองทิศทาง สำหรับม้วนไหล่เริ่มต้นในตำแหน่งที่วางตัวไว้ด้วยแขนของคุณไปทางด้านข้าง ม้วนไหล่ของคุณไปข้างหน้าและนำพวกเขาขึ้นไปทางหูของคุณ ต่อไปที่ม้วนไหล่ของคุณไปทางด้านหลังของคุณและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ม้วนทั้งสองทิศทาง
Flex
flex ด้านข้างและ flex ไปข้างหน้าจะต้องมีแรงกดเพิ่มด้วยมือของคุณ สำหรับดิ้นไปข้างหน้าใส่นิ้วของคุณหลังหัวของคุณ มองลงเพื่อให้คางของคุณอยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณและดึงมือของคุณไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย ถือยืดนี้เป็นเวลา 20 วินาทีและทำซ้ำสามครั้ง สำหรับด้านดิ้นใช้แขนขวาของคุณและวางไว้เหนือศีรษะของคุณ วางหูฟังขวาไว้ที่หูข้างซ้ายแล้วดึงหูข้างขวาไปทางขวาจนกว่าจะรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย ถือยืดนี้เป็นเวลา 20 วินาทีและทำซ้ำสามครั้งทั้งสองด้าน
การพิจารณา
ติดต่อแพทย์ของคุณหากความเครียดพร้อมกับอาการปวดแขนชาหรือรู้สึกเสียวซ่า ติดต่อกับแพทย์ของคุณหากความเจ็บปวดรุนแรงและขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณ หากมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เสมอก่อนที่จะพยายามแก้ไขที่บ้านเพราะอาจต้องมีการปรับรั้งคอและการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมอาจทำให้เกิดปัญหาได้มากขึ้น
