"Excruciating" คือคำที่อธิบายถึงความเจ็บปวดจากสเปอร์สกระดูกบนส้นและอาการที่เกี่ยวข้องกับ fascinitis plantar ความรู้สึกการเผาไหม้ที่รุนแรงนี้เกิดขึ้นที่ด้านหน้าของส้นเท้าและสามารถแพร่กระจายไปทั่วฝ่าเท้าได้เนื่องจากพังผืดของพังผืดกลายเป็นจุดที่มีการอักเสบมากขึ้น นักวิ่งและผู้ที่มีซุ้มสูงเป็นผู้ที่ได้รับความนิยมสูงสุดสำหรับสภาพเช่นนี้ซึ่งอาจเป็นสาเหตุมาจากการยืนที่ยืนยาวการมีน้ำหนักเกินและรองเท้าที่ไม่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบน้ำแข็งและยืดเป็นทางเลือกแรกสำหรับการรักษา
วิดีโอประจำวัน
มีอะไรเกิดขึ้นที่พื้นของคุณ
น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้สึกเจ็บปวดจากส้นเท้าเพียงอย่างเดียว ความเจ็บปวดมาจากการอักเสบของพังผืดใต้วงแขนที่เหนียวซึ่งรองรับส่วนโค้งและยึดติดกับด้านหน้าของส้นซึ่งเป็นตำแหน่งของสเปอร์ เมื่อเท้าสร้างความเครียดและความเครียดมากเกินไป fasciitis plantar เข้าความเจ็บปวดเป็นที่เลวร้ายที่สุดกับขั้นตอนแรกของคุณหลังจากตื่นขึ้นในตอนเช้า หลังจากเดินไม่กี่นาทีอาการปวดมักลดลงเพียงเพื่อกลับไปในครั้งต่อไปที่คุณยืนขึ้นหลังจากนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ
ยืดสายสะพายของคุณ
การรักษาริ้วรอยที่พังผืดคุณสามารถลดความเจ็บปวดและป้องกันการกลับเป็นซ้ำได้ ขยายขาข้างหนึ่งขณะนั่งห่วงผ้าขนหนูรอบ ๆ นิ้วเท้าและดึงกลับด้วยผ้าเช็ดตัว นอกจากนี้คุณยังสามารถข้ามขาข้างหนึ่งบนต้นขาของอีกฝ่ายหนึ่งจับนิ้วเท้าด้วยมือของคุณและดึงเข้าสู่ยืด สำหรับรองเท้ายืดยืนสวมรองเท้ายืนบนขั้นตอนหรือหนังสือหนากับส้นเท้าของคุณแขวนเหนือขอบ เลื่อนส้นเท้าให้ตึงขึ้นให้อยู่ในตำแหน่งที่ยืดได้ค้างไว้ 30 วินาทีและกลับมา อุปกรณ์กึ่งกลมที่อำนวยความสะดวกในการยืดสามารถใช้ได้จากร้านค้าปลีกของผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเท้า เมื่อคุณยืนอยู่บนแพลตฟอร์มของอุปกรณ์และหินย้อนหลังคุณจะได้รับลึกยืดเรียบในฝ่าเท้าฝ่าเท้าเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อลูกวัว
Chill Your Soles
การใช้น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบเพื่อให้คุณสามารถยืดและเดินสบายได้มากขึ้น วางเท้าของคุณบนแพ็คน้ำแข็งเจลที่พันด้วยผ้าเช็ดตัวเบา ๆ หรือใช้น้ำแข็งผสมกับการนวดเบา ๆ และยืดตัวด้วยการกลิ้งโค้งของคุณเหนือขวดน้ำแช่แข็งหรือโซดาแช่เย็น ใช้น้ำแข็งเหล่านี้ได้นานถึง 20 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อวัน เมื่ออาการปวดส้นเท้าของคุณลดลงและคุณสามารถเริ่มต้นการทำงานอีกครั้งให้ใช้น้ำแข็งหลังจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายของคุณ
วิธีอื่น ๆ ในการดูแลรักษาฝ่าเท้าของคุณ
การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของเท้าและข้อเท้าเช่นการรีดเท้าจากทางด้านข้างหรือการยกผ้าขนหนูขึ้นกับนิ้วเท้าของคุณจะเป็นประโยชน์กับซุ้มประตูและส้นเท้าของคุณด้วยรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะมีคนแนะนำให้ใช้หมอนอิงกับหมอนรองศีรษะ แต่ผู้คนจำนวนมากพบว่าการสนับสนุนโค้งมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเนื่องจากยกพ้นฝ่าเท้าเพื่อลดแรงกดที่จุดยึด อาจต้องใช้เวลานานถึง 10 เดือนในการยืดการตรึงบนน้ำแข็งและรองเท้าเพื่อแก้ไขปัญหา Fasciitis ในกระเพาะอาหาร แต่คุณจะเห็นการปรับปรุงในแต่ละวันหากคุณยังคงดูแลเท้าของคุณ
