การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกร

กล้ามเนื้อขากรรไกรตึงเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ บางคนโดยไม่รู้ตัวยึดปากของพวกเขาในช่วงเวลาของความเครียดหรือความตึงเครียดในขณะที่คนอื่น ๆ ประสบเงื่อนไขที่เรียกว่าความผิดปกติ TMJ ความผิดปกติของข้อต่อตาและทางเดินปัสสาวะ ความผิดปกติของ TMJ เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากฟันกรามหรือขึงกรามขากรรไกรได้รับบาดเจ็บและโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การผ่อนคลายอย่างราบรื่นสำหรับกราม

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอย่างก้าวหน้าช่วยบรรเทาอาการปวดเกินของกล้ามเนื้อกราม กรามขากรรไกรของคุณให้แน่นที่สุดในเวลาไม่กี่วินาทีจากนั้นให้ขากรรไกรของคุณหลุดออก กดมือของคุณใต้คางเพื่อให้มีความต้านทานอ่อนโยนขณะที่คุณเปิดขากรรไกรของคุณแล้วกรูขากรรไกรของคุณอีกครั้ง ตอนนี้ย้ายขากรรไกรของคุณไปทางขวาแล้วผ่อนคลาย เลื่อนขากรรไกรไปทางซ้ายแล้วผ่อนคลาย สุดท้ายกรีดขากรรไกรของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นคลายกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณให้แน่น

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกรไหล่และใบหน้าของคุณ นั่งในเก้าอี้ที่สบายและเน้นการหายใจของคุณ หายใจช้าๆและสูดดมเข้าไปในปากของคุณ ปิดปากของคุณและกดลิ้นของคุณแน่นบนหลังคาปากของคุณ ผ่อนคลายลิ้นของคุณ ขันกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณแน่นสักครู่แล้วจึงผ่อนคลาย ขัดหน้าของคุณให้กลายเป็นนิพจน์ที่คล้ายกับนิพจน์ที่คุณมีเมื่อชิมรสเปรี้ยว ผ่อนคลาย. สุดท้ายยกหัวไหล่ขึ้นกับหูของคุณหดตัวไว้สักครู่แล้วพักผ่อนให้เต็มที่ นั่งสักครู่ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ

Yawn-Sigh

การออกกำลังกายการกรีดร้องหดจะช่วยผ่อนคลายลำคอกรามใบหน้าและร่างกายของคุณ หึงหึงเมื่อคุณเปิดปากของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยืดกล้ามเนื้อกรามของคุณและกระชับไหล่และแขนขณะที่คุณสูดดม ค่อยๆหายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณอย่างสมบูรณ์ ทำการออกกำลังกายนี้หลายครั้ง