อาการปวดใบไหล่อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ไม่เพียง แต่มันสามารถเกิดจากหลายสิ่ง - ดึงกล้ามเนื้อ, ท่าทางที่ไม่ดี, ปัญหาคอ - แต่ก็ยังเป็นส่วนหนึ่งของด้านหลังที่เพิ่งออกจากการเข้าถึงทำให้ยากที่จะรักษาตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายบางส่วนของคุณ ในบางกรณีอาการปวดไหล่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาคออย่างมีนัยสำคัญเช่นเส้นประสาทที่ถูกบีบนิ้ว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการง่อยรู้สึกเสียวซ่าหรืออ่อนแอในแขน พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดไหล่ได้อย่างถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
อ่านเพิ่มเติม: กล้ามเนื้อกระตุกหลังจากออกกำลังกาย
ปล่อยจุดทริกเกอร์
อาการปวดใบไหล่อาจเกิดจากกล้ามเนื้อกระตุกเรียกว่าจุดกระตุ้น คุณสามารถดำเนินการปล่อยจุดกระตุ้นโดยใช้ลูกเทนนิส
วิธีการทำ:
ขั้นตอนที่ 1
วางลูกเทนนิสบนพื้นหรือพื้นผิวอื่น ๆ นอนลงบนหลังของคุณด้วยลูกบอลใต้ใบมีดของคุณ
ขั้นที่ 2
งอเข่าและใช้ขาและเท้าเพื่อปรับตำแหน่งของคุณให้ช้าลงจนกว่าลูกบอลจะวางตัวตรงบริเวณที่เจ็บปวด คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกแสบร้อนในตำแหน่งนี้ แต่เป็นเรื่องปกติ
ขั้นตอนที่ 3
ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาทีจนกว่าอาการปวดจะลดลง ทำซ้ำขั้นตอนนี้บริเวณพื้นที่ใกล้เคียง
อาการปวดใบไหล่สามารถพัฒนาจากท่าทางไม่ดี ถ้าคุณนั่งมากคุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณเริ่มหงุดหงิด การออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดไหล่ได้เช่นเดียวกับการปรับปรุงท่าทางของคุณ
การยืดประตู
การนั่งในท่าทางที่คลาดเคลื่อนทำให้กล้ามเนื้อในทรวงอกของคุณแน่น กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถยืดได้หลายครั้งต่อวันโดยใช้ประตูเปิด
วิธีการทำ:
ขั้นตอนที่ 1
ยืนอยู่ในประตูที่เปิดโล่งด้วยเท้าของคุณเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น วางแขนข้างหนึ่งไว้ที่ด้านข้างของประตูด้วยข้อศอกที่ความสูงของไหล่
ขั้นตอนที่ 2
ค่อยๆเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดออกไปด้านหน้าหน้าอกของคุณ อย่ายืดตัวไปจนถึงจุดเจ็บปวด ถือยืดนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ทำซ้ำกับข้อศอกนี้ซ้ำ ๆ เล็กน้อยและสูงกว่าความสูงไหล่เล็กน้อยเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
Shoulder Squeezes
Shoulder squeezes ช่วยกระชับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ไหล่ของคุณเพื่อช่วยให้คุณนั่งตรง
วิธีการทำ:
ขั้นตอนที่ 1
นั่งตรงบนเก้าอี้หรือพื้นผิวอื่น ๆ โดยไม่ต้องรองรับด้านหลัง โค้งข้อศอกไป 90 องศา
ขั้นตอนที่ 2
บีบไหล่ของคุณลงและเข้าด้วยกัน อย่าให้ไหล่ของคุณยักขึ้น กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำ 10 ครั้งทำงานได้ถึงสามชุดติดต่อกัน
->
โยคะสามารถช่วยลดอาการปวดไหล่ได้ แมวและวัวยืดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อรอบ ๆ ใบไหล่ของคุณและตรงกลางหลังของคุณ
HOW TO DO IT:
ขั้นตอนที่ 1
จับมือและเข่าของคุณ วางมือลงใต้บ่าและหัวเข่าใต้สะโพก
ขั้นตอนที่ 2
เก็บข้อศอกของคุณตรงๆให้โค้งขึ้นด้านหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วางคางลงบนหน้าอก กดค้างไว้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีจากนั้นให้ยืดหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ให้ท้องของคุณจมลงสู่พื้นและมองไปที่เพดานสำหรับยืดวัว กดค้างไว้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีแล้วพักผ่อน สลับแมวและวัวเหยียด 5 ถึง 10 ครั้ง
อ่านเพิ่มเติม:
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนด้วยการออกกำลังกาย ->
ขั้นที่ 1
นั่งบนพื้นและวางลูกกลิ้งด้านหลังคุณไว้ตรงกลางหลังของคุณ กางแขนขึ้นเหนือหน้าอกหรือหลังศีรษะเพื่อรองรับคอ งอเข่าและวางเท้าบนพื้น
ขั้นตอนที่ 2
เอนลงบนลูกกลิ้ง กดส้นเท้าและยกสะโพกออกจากพื้น
ขั้นตอนที่ 3
