ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปร่างกายของคุณเพิ่มปริมาณของเหลวโดยรวม 50 เปอร์เซ็นต์ นี้เพิ่มของเหลวบวกกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหมายถึงเท้าบวมและข้อเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สาม การออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์หนึ่งในการบรรเทาอาการบวมและป้องกันการกลับคืน
วิดีโอประจำวัน
เดิน
เท้าและข้อเท้าบวมเกิดขึ้นเนื่องจากของเหลวจะติดอยู่ภายในเนื้อเยื่อของคุณระหว่างทางกลับสู่หัวใจ การเดินช่วยบรรเทาความแออัดของน้ำในสองวิธีนี้ ขั้นแรกการสูบและการหดตัวของกล้ามเนื้อขาช่วยบีบน้ำออกจากเนื้อเยื่อของคุณ ประการที่สองการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงช่วยให้สามารถล้างของเหลวออกได้ การเดินมากเกินไปอาจทำให้อาการบวมแย่ลงได้ดังนั้นควรให้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวัน
ข้อเท้าปั๊ม
การนั่งหรือนอนในที่หนึ่งนานเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ถ้าคุณทำงานที่โต๊ะหรือถ้าคุณกำลังทำงานเบาหรือส่วนที่เหลือเตียงข้อเท้าปั๊มสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสูบน้ำและเลือดไหลเพียงพอที่จะลดอาการบวม หากต้องการทำเช่นนั้นให้บิดเท้าที่ข้อเท้า จุดแรกให้เท้าของคุณห่างจากคุณเท่าที่จะทำได้จากนั้นให้ชี้ไปที่คุณให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำปั๊มข้อเท้าไม่กี่นาทีทุกหนึ่งถึงสองชั่วโมงโยคะก่อนคลอด
โยคะก่อนคลอดช่วยปรับปรุงการไหลเวียน นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาซึ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการผลักดันของเหลวออกจากแขนขาเมื่อคุณเคลื่อนย้ายได้ ตำแหน่งโยคะบางตำแหน่งทำให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นดังนั้นจึงอยู่เหนือหัวใจ ยกเท้าของคุณจะช่วยลดอาการบวม แต่ผู้หญิงควรอยู่บนหลังของพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาทีในภาคการศึกษาที่สองและไม่มีเลยในไตรมาสที่สาม การนอนหลับในด้านหลังของคุณอาจทำให้มดลูกของคุณกดลงกับหลอดเลือดแดงที่สำคัญตัวหนึ่งของร่างกายซึ่งจะ จำกัด การไหลเวียนของโลหิต