ไขมันหลังสามารถรั่วไหลเหนือและใต้สายชุดชั้นในของคุณทำให้คุณปฏิเสธไม่ให้สวมเสื้อเชิ๊ตแขนขาสั้นชุดหลัง ๆ และท็อปส์ซูถัง พองนี้สามารถจับภาพคุณได้ด้วยความประหลาดใจเพราะคุณไม่เห็นมันเมื่อคุณหันหน้าไปทางกระจก แทนที่จะเสี่ยงต่อการกระพือของหัวนมน่ากลัวให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อป้องกันไม่ให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะแสดงตัวต่อ
วิดีโอประจำวัน
Get Off Your Butt
![]()
->
การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดจะเผาผลาญแคลอรี เครดิตภาพ: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
การออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดจะเผาผลาญแคลอรีและเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ 30 ถึง 60 นาทีเป็นเวลา 5 วันในหนึ่งสัปดาห์ ให้ใช้ไม้พายหรือเครื่องรูปไข่กับมือจับที่เคลื่อนไหว ชั้นมวยและเดินเหยง ๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งขณะที่ปั๊มแขนของคุณไปมาก็มีประสิทธิภาพ
ทำงานกล้ามเนื้อของคุณ
![]()
->
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นอกจากการเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นแล้วการฝึกความแข็งแรงยังช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณดีขึ้นได้ง่ายขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญของคุณพักผ่อนดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาท่าทางและความไม่สมดุลของแรงหลีกเลี่ยงการทำงานของคุณกลับไปทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ออกกำลังกายเช่น lunges, squats, หยิกลูกหนู, triceps นามสกุล crunches กดค่าใช้จ่ายและกดบัลลังก์ ทำซ้ำได้ 8-12 ครั้งและการออกกำลังกาย 2-3 ชุด ค่อยๆเพิ่มความต้านทานเพื่อให้การทำซ้ำครั้งสุดท้ายของแต่ละชุดเป็นเรื่องยากที่จะเสร็จสิ้น
สร้างความเข้มแข็งให้กับการกลับ
->
![]()
แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายสามารถทำให้คุณแข็งแรงและกระชับ การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายที่ทำงานจากด้านบนลงล่างจะทำให้พื้นที่ที่มีแนวโน้มที่จะกระพุ้งพองจะคงความแข็งแรงและกระชับ คุณสามารถรวมแถวที่มีดัมเบลล์หรือกลุ่มการออกกำลังกายลิฟท์ที่ตายแล้วแบบแข็งขาหนีบที่งอตัวลาดตระเวนและแผ่นรองเพื่อให้แกนทำงานทั้งหมดของคุณ ถ้าไขมันสะสมอยู่รอบ ๆ สายชุดชั้นในให้เข้าใจว่าการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยลดปัญหาการยุบตัวของหัวไหล่ได้ เพื่อลดไขมันรอบสายชุดชั้นในคุณต้องใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบเต็มรูปแบบ
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง
->
ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนอกเหนือจากการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรเป็นส่วนหนึ่งของภารกิจการตรวจหากระพุ้งของคุณที่หัวนมสารอาหารของคุณควรมาจากโปรตีนลีนธัญพืชนมไขมันต่ำผลไม้และผัก จำกัด อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเกลือและไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ซึ่งพบได้ในคุกกี้ลูกอมเนื้อแดงและอาหารทอด พิจารณารับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานทุกวันเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้การตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดชั้นในของคุณเหมาะกับตัวเองและไม่แน่นเกินไปและเจาะเข้าไปในเนื้อของคุณสามารถลดการรั่วไหลและมีผลกระทบที่ประจบ
![]()
