โค้ช Skydiving มักกล่าวว่ากิจกรรมนี้ต้องการความเข้มข้นทางจิตใจ 90 เปอร์เซ็นต์และการปรับสภาพร่างกายเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น จากข้อมูลของ United State Parachuting Organisation คุณยังคงใช้กล้ามเนื้อแกนหลักในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายให้อยู่ในท้องฟ้า เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่ง Freefall กล้ามเนื้อหลักของคุณจะป้องกันกระดูกสันหลังของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่คุณทำก่อนที่จะกระโดดต้องได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้
วิดีโอประจำวัน
การสร้างแกนหลักสำหรับการวางที่ดี
การออกกำลังกายหลัก ได้แก่ แผ่นกระดานกรอถอยกลับและม้วน - ups การออกกำลังกายที่จำลองตำแหน่ง Freefall สามารถเสียงกล้ามเนื้อหลังและ glutes ของคุณ นอนหงายอยู่บนพื้นโดยให้ขาขยายและเข้าด้วยกัน โค้งข้อศอกของคุณที่ 90 องศาและกางแขนขึ้นไปข้างๆ หายใจออกและยกหัว, อก, แขนและหัวเข่าของคุณออกจากพื้น กดค้างไว้ประมาณห้าถึง 10 วินาที สูดดมและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการตั้งแต่ 8 ถึง 10 reps
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับสะโพกของกล้ามเนื้อข้อเข่าและสะโพกสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณและช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังของคุณให้เหมาะกับการกระโดดร่มได้ เริ่มต้นการยืดตัวของสะโพกและขากรรไกรล่างในตำแหน่ง lunge โดยงอเข่าซ้ายที่ 90 องศาและบนพื้น งอเข่าขวาของคุณที่ 90 องศาและจัดตำแหน่งให้ทั่วเท้าขวาของคุณ ค่อยๆหมุนสะโพกของคุณไปข้างหน้ายืด flexors สะโพกซ้ายของคุณ กดค้างไว้ 20 วินาที จับข้อเท้าของขาซ้ายและดึงส้นเท้าไปทาง glutes กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 20 วินาทีเพื่อยืดเหยือกซ้ายของคุณ ทำซ้ำยืดสำหรับด้านขวาของคุณ
นักกระโดดร่มต้องมีความสมดุลดีกว่าและการออกกำลังกายที่สมดุลขั้นพื้นฐานควรช่วยให้กล้ามเนื้อวิ่งตามกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่คุณอยู่บนสี่ทั้งหมดได้รับแขนของคุณชิดใต้ไหล่ของคุณและหัวเข่าของคุณเรียงรายไปด้วยสะโพกของคุณ ยื่นแขนขวาขึ้นด้านหน้าของคุณที่ความสูงของไหล่ ยกและขยายขาซ้ายของคุณไว้ข้างหลังคุณเพื่อให้ขนานกับหลังของคุณ หลีกเลี่ยงการยกศีรษะ แต่ให้ชิดกับลำตัว จับแขนและส่วนขยายของขาเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนซ้ายและขาขวา
การบิดสำหรับท้อง - บิน
