ผู้ชายหลายคนมีน้ำหนักส่วนเกินรอบตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโตขึ้น ตามที่ดร. ไมเคิลเซ่นในบทความสำหรับ MayoClinic com ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักรอบ ๆ กลางของพวกเขาเมื่ออายุมากกว่าผู้หญิง โชคดีที่คุณสามารถใช้มาตรการบางอย่างเพื่อต่อสู้กับไขมันส่วนเกินรอบเอวของคุณเช่นการเพิ่มระดับกิจกรรมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและการเฝ้าดูอาหารของคุณ นอกจากนี้การปรับสีและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งบางอย่างจะช่วยให้คุณได้รับเอวที่มีขนาดเล็กและกระชับขึ้น
วิดีโอประจำวัน
กิจกรรมแอโรบิก
กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน Harvard Health Publications (Harvard Health Publications) กล่าวว่าแม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันจากเอวได้ แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักจากทั่วร่างกายและไขมันหน้าท้องเป็นอันดับแรก คุณควรมุ่งมั่นในกิจกรรมโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 150 นาทีหรือปานกลางทุกๆสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา - เดินรอบ ๆ ตึกในช่วงพักกลางวันหรือหลังอาหารเย็นหรือเข้าร่วมทีมกีฬาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเป็นวิธีที่สนุกและง่ายในการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการประจำสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิค
สิ่งที่ต้องห้ามคือกล้ามเนื้อหน้าท้องตามแนวเอว การออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็งเช่น crunches เฉียงสามารถลดเอวของคุณและส่งเสริมรูปลักษณ์ที่มีขนาดเล็กและกระชับขึ้น หากต้องการขึงขาดขั้นพื้นฐานให้นอนคว่ำด้านข้างของคุณด้วยหัวเข่าที่งอ วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหลังศีรษะและคลายตัวของคุณขึ้นขณะพยายามยกข้อศอกไปที่เพดาน ดำเนินการ 20 crunches ในแต่ละด้าน
3>
Trunk Twistsบิดลำตัวเป็นอีกหนึ่งข้อดีสำหรับการส่งเสริมเอวและท้องน้อย ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกและยกแขนของคุณตรงออกไปด้านข้างของคุณทำให้พวกเขาอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ของคุณ บิดไปทางขวาเพื่อให้การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากเอวไม่ใช่สะโพกของคุณ มองไปที่ไหล่ขวาของคุณ แต่ให้สะโพกของคุณหันไปข้างหน้า กลับไปที่ศูนย์และบิดไปทางซ้าย ทำซ้ำ 20 ถึง 25 ครั้ง
จักรยาน crunches
