การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบนแขนโดยไม่สวมอุปกรณ์

แขนของคุณอาจน้อยกว่าที่คุณต้องการ แต่เช่นจุดปัญหาอื่น ๆ ในร่างกายคุณสามารถบรรลุแขน shapelier กับการออกกำลังกายแอโรบิกซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักเพิ่ม จากนั้นคุณสามารถเสียงลูกหนูและ triceps สำหรับความแน่นเห็นเมื่อน้ำหนักหายไป

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐาน> ->

เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

คุณไม่สามารถลดจุดที่บริเวณใด ๆ ของร่างกายได้ คุณต้องลดน้ำหนักโดยรวม เมื่อคุณเริ่มต้นการส่องปอนด์คุณจะเห็นการลดน้ำหนักในแขนตามสัดส่วนกับพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับปานกลางหรือเข้มงวดที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรีและไขมัน

เข้ม

->

เมื่อต้องการวัดความรุนแรงของคุณให้พิจารณาถึงอาการทางร่างกาย เครดิตภาพ: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

คุณต้องได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีและออกกำลังกายแอโรบิกที่เข้มงวด 70 นาทีต่อสัปดาห์ แยกนี้ขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ เพื่อวัดความรุนแรงของคุณให้พิจารณาถึงอาการทางร่างกาย สำหรับความเข้มปานกลางคุณควรจะหายใจเร็ว แต่ไม่ได้เป็นจริงออกจากลมหายใจ คุณควรจะสามารถสนทนา แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ นอกจากนี้คุณจะได้รับการขับเหงื่อหลังจากกิจกรรมแอโรบิค 10 นาที เมื่อความเข้มรุนแรงคุณจะเริ่มเหงื่อภายในไม่กี่นาทีของกิจกรรมและประสบการณ์การหายใจลึกและรวดเร็ว อัตราการหายใจนี้ควรทำให้คุณต้องหยุดหายใจชั่วคราวหลังจากพูดคำไม่กี่คำ หากทำแบบฝึกหัดกำหนดเป้าหมายแขนทำแบบนี้ทุกวัน ๆ เพื่อให้สามารถกู้คืนได้

เล่น

->

กระโดดเชือก

->

กระโดดเชือก เชงซีเอ็นเอ็นอ้างอิงจากซีเอ็นเอ็นเชือกกระโดดโดยปกติจะเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถได้รับการเผาผลาญพลังงานเช่นเดียวกับการเคลื่อนย้ายโดยไม่ใช้เชือก การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายรวมทั้งแขน สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดกระโดดต่ำไปที่พื้นและมีเท้าของคุณห่างกันเล็กน้อยและให้ลำตัวของคุณตรง ปรับความเร็วระหว่างความเร็วและช้าและสลับระหว่างการกระโดดด้วยเท้าหนึ่งถึงสองครั้งขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความรุนแรงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 340 แคลอรี่ภายใน 30 นาที

Stepups

->

หากคุณมีบันไดที่บ้านลอง stepups เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

ถ้าคุณมีบันไดที่บ้านลอง stepups สิ่งเหล่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 แคลอรี่ในช่วงเวลา 30 นาทีขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเข้มของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ต้นขาและก้นสำหรับการเผาผลาญไขมันและไขมันเพิ่มขึ้น นำทางด้วยเท้าขวาและก้าวเข้าสู่บันไดอันเดียว นำเท้าซ้ายขึ้นในไม่ช้าหลังจากนั้น ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าซ้าย เก็บหลังของคุณตรงและ abs ของคุณดึงในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด รูปแบบที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าความสูงของบันไดที่คุณใช้อยู่ ทำ reps มากเท่าที่ต้องการจนกว่าคุณจะล้มเหลวในการใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม

ถ้าคุณมีบันไดที่บ้านลอง stepups

->

pushups ใกล้มือ เครดิตภาพ: Stockbyte / Valueline / Getty Images

ด้วยการผลักดันที่ใกล้ชิดคุณสามารถเสียง triceps สำหรับความแน่นเห็นเมื่อน้ำหนักอยู่นอกแขนของคุณ ท่าทางแบบ pushup แบบคลาสสิกโดยหลังของคุณตรงขาของคุณยื่นหลังคุณและให้สมดุลกับนิ้วเท้าของคุณและยกมือขึ้นใต้บ่า แต่ชิดกัน ค่อยๆลดระดับลำตัวลงจนจมูกเกือบจะแตะพื้น ค่อยๆยกกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เก็บข้อศอกของคุณไว้ในดังนั้นความตึงเครียดทั้งหมดจึงอยู่บน triceps; ถ้าพวกเขาจะเปิดออกคุณจะทำงานหน้าอกของคุณแทน

Bicep Lifts

->

Bicep Lifts ภาพเครดิต: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

ใช้กรอบประตูหนาหรือแข็งแรงหรือกิ่งไม้ที่ทนทาน ใช้ที่ยึดมือจับและสลักบนกรอบประตูหรือสาขาเพื่อให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณจะห้อย ค่อยๆดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้คางของคุณแตะวัตถุที่คุณใช้อยู่ ค่อยๆลดตัวคุณเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้แขนของคุณได้รับการขยายอย่างเต็มที่ ดำเนินการให้ตัวแทนได้มากเท่าที่ต้องการ