การลดไขมันส่วนบนจะได้รับการจัดการที่ดีที่สุดด้วยการผสมผสานรูปแบบการฝึกอบรม ผสมผสานการออกกำลังกายหลายแบบในแต่ละสัปดาห์จะช่วยลดไขมันจากท้องแขนและหลังของคุณโดยไม่ทำให้เครียดเกินควรกับร่างกายของคุณ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่ส่วนเดียวของปริศนา: กินอย่างสมเหตุสมผลและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อเร่งอัตราการสูญเสียไขมัน
วิดีโอประจำวัน
Sprint Like You Mean It
Sprint เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายโดยเฉพาะจากบริเวณท้องของคุณ Sprinting เผาผลาญพลังงานเป็นจำนวนมากภายในระยะเวลาอันสั้นและยังช่วยเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อติดมัน นี้จะช่วยให้เรียบท้องของคุณและเสียงแขนของคุณ รูปแบบการวิ่งที่นิยมคือวิ่ง Tabata ซึ่งคุณทำ 20 วินาทีของการทำงานทั้งหมดออกตามด้วย 10 วินาทีของการพักผ่อนและทำซ้ำนี้แปดครั้ง Sprinting เป็นรถแท็กซี่มากในร่างกายดังนั้นทำเช่นนี้สองครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยสองวันระหว่างภาค
เดินออกไป
การเดินคือการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการประเมิน แต่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ไขมันมักถูกเก็บไว้ในบริเวณหน้าท้องเพื่อตอบสนองต่อความเครียด การเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและสวยงาม (เช่นสวนป่าและชายหาด) มีประสิทธิภาพในการลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายผ่อนคลายจิตใจและระบบประสาทส่วนกลางและเพิ่มความสามารถในการกรองสารพิษและฮอร์โมนที่ร่างกายก่อให้เกิด คุณถือไขมันหน้าท้อง การเดินประมาณ 30 ถึง 60 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนบนได้