ไขมัน Midriff อาจเป็นพื้นที่ที่ยากที่จะกำหนดเป้าหมายของร่างกาย เพื่อลดไขมันในกระเพาะอาหารคุณควรผสานการออกกำลังกายที่สมดุลกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกาย สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องแต่ละครั้งคุณควรทำ 8 ถึง 15 reps และ 1-3 ชุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
วิดีโอประจำวัน
Build Abdominal Awareness
ส่วนที่พับขานอนเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการเริ่มต้นเพราะพวกเขาเรียบง่ายและพวกเขาจะสอนคุณเกี่ยวกับความรู้สึกเกี่ยวกับท้อง คนมักจะออกกำลังกาย AB ไม่ถูกต้องเพราะพวกเขาไม่ทราบวิธีการอย่างถูกต้องเข้าร่วมกล้ามเนื้อของพวกเขา วางบนหลังของคุณด้วยแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ ดึงท้องต่ำลงเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ งอเข่าของคุณเหนือสะโพกและเมื่อคุณหายใจออกให้ขยายขาประมาณ 45 องศา ค้างไว้สักหนึ่งถึงสามวินาทีและเมื่อสูดดมแล้วให้ยกขากลับเข้าปรับมุมของขาเพื่อไม่ให้ปวดหลังส่วนล่างและรู้สึกว่า ABS ของคุณมีส่วนร่วม
ท่าทางที่ถูกผูกไว้มุมก่อให้เกิด crunches เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการปรับสีกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ วางบนหลังของคุณด้วยฝ่าเท้าของคุณกดกับแต่ละอื่น ๆ และหัวเข่าของคุณเปิดไปที่ด้านข้าง วางหัวในมือด้วยข้อศอกชี้ขึ้น มีส่วนร่วมในท้องต่ำของคุณ หายใจออกยกหน้าอกและใบพัดของคุณขึ้นไปที่เพดาน กดค้างไว้สักหนึ่งถึงสามวินาที สูดดมลงต่ำลง วางเมาส์เหนือพื้นเพื่อเพิ่มความท้าทาย
จักรยาน crunches กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อท้องท้องและทแยงมุม rectus ของคุณ วางบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณเหนือสะโพกของคุณขางอที่มุม 45 องศา ดึงท้องส่วนล่างของคุณเข้ามา Cradle หัวของคุณในมือเพื่อรองรับคอของคุณ สูดดมยกใบไหล่และทรวงอกออกจากพื้น หายใจออกบิดและนำข้อศอกขวาไปทางขาซ้าย ขยับขาขวาพร้อมกัน หายใจเข้ากลางด้วยงอเข่าทั้งสองข้าง หายใจออกบิดไปทางด้านอื่น ๆ และยืดขาซ้ายของคุณตรง สูดดมกลับไปที่ศูนย์
การออกกำลังกายหน้าท้องอย่างสมบูรณ์
ไม้กระดานไม้หมอนจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณ เริ่มต้นโดยการวางบนพื้นดินท้องลง วางแขนของคุณไว้บนพื้นโดยใช้ข้อศอกบริเวณไหล่กว้างแยกไหล่วางซ้อนกันเหนือข้อศอกและต้นปาล์มที่กดลงบนพื้น งอหลังของคุณใต้และยกร่างกายและหัวเข่าของคุณออกจากพื้น ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากบ่าไปที่เท้า บีบ abs ของคุณเข้าระวังอย่ายกก้นของคุณขึ้น กดค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง 150 นาทีหรือออกกำลังกายแอโรบิคที่เข้มข้น 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ในระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลางคุณจะเหงื่อออกอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นและการหายใจของคุณจะลึกขึ้น แต่ไม่มากจนคุณไม่สามารถสนทนาได้ ตัวอย่างการออกกำลังกายแอโรบิคในระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วและการขี่จักรยานบนพื้นระดับ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเข้มข้นคุณจะหลุดเหงื่อได้เร็วขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มมากขึ้นและคุณไม่สามารถสนทนาได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิครวมถึงการวิ่งและขี่จักรยานขึ้นเนิน ทั้งออกกำลังกายแบบปานกลางและรุนแรง aerobic จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้คุณสูญเสียไขมันทั่วร่างกายรวมทั้ง midriff ไขมัน
อาหารเพื่อสุขภาพ
