การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าอกสำหรับผู้ชาย

หน้าอกที่ออกแบบมาอย่างดีสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณและเป็นสัญลักษณ์สุดท้ายของความแข็งแรงและความเป็นมนุษย์ อย่างไรก็ตามหากคุณมีไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าอกของคุณร่างกายส่วนบนของคุณอาจขาดความหมาย เพื่อลดไขมันนี้อย่าลืมลดจุดและใช้วิธีลดน้ำหนักแบบเต็มรูปแบบซึ่งรวมถึงการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

วิดีโอเด็ดหน้า

รวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การว่ายน้ำการพายเรือเล่นเทนนิสเดินเหยง ๆ ขณะที่ปั๊มแขนของคุณและใช้เครื่องรูปไข่กับมือจับที่เคลื่อนย้ายได้ทุกรูปแบบของหัวใจที่เผาผลาญแคลอรี่และสามารถ ช่วยลดไขมันในร่างกายของคุณ American Heart Association ขอแนะนำให้ทำคาร์ดิโอตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาทีในทุกๆวันเพื่อลดน้ำหนัก ค้นหากิจกรรมโรคหัวใจและหลอดเลือดที่คุณชอบในการทำเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเบื่อและติดการออกกำลังกายของคุณ ในหนึ่งชั่วโมงคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 แคลอรี่โดยการเล่นเทนนิสหรือ 320 แคลอรี่โดยการเดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง

การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณสามารถรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขณะที่ลดน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันเพื่อรักษาตัวเอง ขั้นตอนที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณ ได้แก่ ไหล่หลังขาแขนอก ABS และสะโพกอาจส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด American Heart Association แนะนำการฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ รวมการออกกำลังกายเช่นการกดค่าใช้จ่าย, lunges, squats, crunches, triceps ส่วนขยายและหยิกลูกหนู แม้ว่าการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายที่หน้าอกในขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของคุณในตัวเองจะไม่ลดไขมันในบริเวณนั้น แต่สร้างรูปร่างสร้างพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อซ่อนตัวอยู่ใต้ชั้นที่

ของไขมัน การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าเมื่อไขมันหน้าอกลดลงตัวตนที่กระชับขึ้น จากการศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise, barbell bench presses และ crossover cross-line สำหรับสายเคเบิ้ลแบบ bent-forward เช่นเดียวกับการใช้เครื่องดาดฟ้า pec เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณPush-ups, dumbbell flyes, dips และ presses หน้าอกโดยใช้เครื่องกดทรวงอกนอกจากนี้ยังมีประโยชน์

Makeover Your Diet

แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หากคุณทานแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยอาหารคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ U. S. แนะนำให้ จำกัด อาหารที่มีคอเลสเตอรอลไขมันทรานส์อิ่มตัวน้ำตาลและเกลือ แนะนำให้เลือกแคลอรี่ต่ำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารกินอาหารที่มีขนาดเล็กและเน้นนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีนที่ไม่ติดมัน