การชกมวยต้องอาศัยความรวดเร็วและความคล่องตัว คุณสามารถตีฝ่ายตรงข้ามทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่ถ้าไม่มีอำนาจที่อยู่เบื้องหลังการชกของคุณคุณกำลังโดยทั่วไปการสูญเสียพลังงานที่มีคุณค่า พร้อมกับการฝึกชกต่อยบนกระเป๋าหนักมีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลังการเจาะของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Resistance Punch
การต่อแรงต้านทานจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนที่ของการเจาะในขณะที่ทำงานกับความต้านทาน การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์หรือแถบความต้านทาน ในขณะที่ท่าทางของนักมวยถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ นำมือของคุณขึ้นราวกับว่าคุณกำลังเจาะหมัดจริงๆ เริ่มเจาะขณะถือน้ำหนัก แขนสำรองและย้ายไปในลักษณะที่มีการควบคุมดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเน้นข้อศอกของคุณ
เครื่องดันดัมเบลกด
เครื่องกดดัมเบลแบบสลับกันมีความคล้ายคลึงกับเครื่องเจาะความต้านทานช่วยให้คุณสามารถเจาะแฟชั่นได้ การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ pectoralis major, triceps brachii และ deltoids ก่อนซึ่งทั้งหมดนี้ทำหน้าที่ได้ดีในระหว่างการชก นอนคว่ำบนม้านั่งออกกำลังกายและถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ เริ่มต้นด้วยข้อศอกงอและน้ำหนักที่วางอยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณ ขยายแขนขวาของคุณกดน้ำหนักในแนวตั้งลดน้ำหนักและกดซ้ำอีกครั้งด้วยแขนซ้ายของคุณ ดำเนินการต่อไปอีกแขนจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการทำซ้ำจำนวนที่ต้องการ
การออกกำลังกายนี้เน้นการพัฒนาความแข็งแรงและพลังใน triceps และ pecs ของคุณ นอนคว่ำอยู่บนแนวนอนกับเท้าของคุณราบกับพื้น คว้า barbell ด้วยด้ามจับและข้อมือของคุณ 4 ถึง 15 นิ้วออกจากกัน ถอดแถบออกจากแร็คและลดลงไปที่หน้าอกขณะที่เก็บข้อศอกออกทางด้านข้าง กดแถบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณ
Russian Twist
กล้ามเนื้อแกนที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรงมีความจำเป็นสำหรับการถ่ายโอนพลังงานจากสะโพกไปยังร่างกายส่วนบนและเพื่อให้มีเสถียรภาพ นอนคว่ำหน้าหลังพักผ่อนบนบอลที่มีเสถียรภาพงอเข่าและเท้าราบกับพื้น จับลูกยาไว้เหนือหน้าอกด้วยการกางแขนให้กว้างขึ้น ให้สะโพกของคุณขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากไหล่ไปที่หัวเข่า หมุนส่วนบนของคุณไปทางขวาเท่าที่คุณสามารถในขณะที่เก็บแขนของคุณขยายแล้วย้ายไปด้านอื่น ๆ สลับไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน
หมอบ
การเจาะที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรง แต่ยังมีลำตัวส่วนล่างของกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่ของคุณมาจากขาและสะโพกของคุณและถูกส่งผ่านร่างกายส่วนบนของคุณ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายที่ต่ำกว่าเช่นหมอบเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการฝึกอบรมของคุณยืนอยู่ใต้ barbell โหลดเพื่อให้แถบที่วางอยู่บนหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ จับแถบที่มีด้ามจับค้างเอาไว้จากชั้นวาง เดินสองก้าวไปข้างหน้าให้วางเท้าของคุณให้ห่างจากไหล่กว้างหดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดหลังของคุณ งอสะโพกและเข่าของคุณให้ต่ำลงไปในตำแหน่งหมอบจนกว่าต้นขาของคุณจะกลายเป็นขนานกับพื้น กดผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและทรงพลัง
Medicine Ball Plyometrics
