การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับอะดรีนาลีน

เมื่อร่างกายของคุณเครียดต่อมหมวกไตของคุณจะปลดปล่อยอะดรีนาลีนเพื่อป้องกันความเสียหายต่อร่างกายของคุณและเตรียมความพร้อมสำหรับอันตรายประเภทต่างๆ การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบิน เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปลดปล่อยอะดรีนาลีนเพื่อสนับสนุนกิจกรรมทำให้คุณหายใจหนักขึ้นมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตและมีความทนทานต่อการปวดมากขึ้น ปริมาณอะดรีนาลีนที่แตกต่างออกไปขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

->

การฝึกน้ำหนักช่วยเพิ่มอะดรีนาลีนมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่กำลังกดดัน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มอะดรีนาลีนคือการเคลื่อนไหวแบบผสมซึ่งใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ คนในเวลาเดียวกัน เริ่มต้นด้วยเซสชั่นคาร์ดิโอสั้น ๆ ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีจากนั้นไปยังน้ำหนัก ทำ squats เริ่มต้นโดยการยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน วางแถบด้านบนของกับดักไม่ใช่คอของคุณแล้วค่อยๆขยับลงโดยการดัดเข่าของคุณและผลักกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณออก ให้ดวงตาของคุณอยู่ในระดับและด้านหลังของคุณตรง ทำซ้ำทั้งหมดแปดถึง 12 ครั้งเป็นเวลาสามชุด จากนั้นให้ดำเนินการ deadlifts เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน เก็บ barbell ไว้ใกล้ตัวคุณตลอดการเคลื่อนไหว ลดบาร์เบลช้าลงจนกว่าจะถึงช่วงกลางหน้าแข้ง โค้งเข่าของคุณเล็กน้อยขณะที่คุณลดบาร์และให้หลังของคุณตรง เก็บตาของคุณมองไปข้างหน้าตลอดการเคลื่อนไหวแล้วผลักดันด้วยเท้าของคุณเมื่อคุณนำน้ำหนักกลับขึ้น ทำสามชุด 10 repetitions

การปั่นจักรยาน

การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยอะดรีนาลีน เมื่อคุณปอดความดันปอดของคุณเพิ่มขึ้นและหัวใจสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายซึ่งจะทำให้เกิดการปลดปล่อยสารอะดรีนาลีนเพื่อให้ปริมาณกลูโคสเพิ่มขึ้น คุณสามารถวนรอบ 30 ถึง 60 นาทีที่ความเข้มปานกลางหรือเบา การปั่นจักรยานที่มีความเข้มสูงเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีจะทำให้ปริมาณอะดรีนาลีนสูงขึ้น

Sprinting ต้องใช้พลังงานและพลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายปลดปล่อยคอร์ติซอลเพื่อรองรับกิจกรรมที่เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบิน (ดูการอ้างอิงที่ 4) การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินจะเกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด ร่างกายตอบสนองกับความเครียดโดยการจัดหาแหล่งพลังงานให้คุณทันที ทำแบบฝึกหัดโดยวิ่งสลับกับการวิ่งเร็วปานกลางหรือเบาด้วยการวิ่งไฟ วิ่งเร็วสองนาทีวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ อีกครั้งเป็นเวลาสองนาที ทำทั้งหมด 12 ถึง 20 sprints ขึ้นอยู่กับระดับของความอดทน

ที่กระโดด

->

การกระโดดเร็วขึ้นทำให้ระดับอะดรีนาลีนสูงขึ้น เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

การกระโดดสามารถทำได้ด้วยการกระโดดเชือกหรือแจ็คกระโดด ข้ามเชือกทั้งหมดสามชุดในแต่ละครั้ง 30 ถึง 50 ครั้ง เมื่อทำแจ็คกระโดดให้เริ่มกิจกรรมด้วยเท้าของคุณใกล้กันและแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ กระโดดเพื่อขยับเท้าของคุณออกจากกันเพียงเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันแล้วนำแขนขึ้นเหนือศีรษะนับหนึ่งครั้งจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำชุดสามชุดที่ซ้ำกัน 25 ถึง 50 ครั้ง การเพิ่มความเร็วและความสูงของการกระโดดจะทำให้ร่างกายของคุณปล่อยอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น

ความเสี่ยงของการทับถม

ระวังอย่าให้ออกกำลังกายมากเกินไปและปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมคอร์ติซอล ปริมาณคอร์ติซอลสูงอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นการเพิ่มน้ำหนักการขาดพลังงานและเวียนศีรษะ ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตสามารถป้องกันได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลกับแคลอรี่เพียงพอและนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตของคุณสามารถบ่งบอกระดับอะดรีนาลีนในปัจจุบันได้ Adrenaline และฮอร์โมนอื่น noradrenaline มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ช่วงปกติของน้ำตาลในเลือดประมาณ 3. 5 ถึง 6 มิลลิโมล / ลิตร