เมื่อคุณงอและยืดหัวเข่าของคุณหัวเข่าของคุณควรจะเลื่อนไปตามร่องในส่วนล่างของ กระดูกต้นขาของคุณหรือที่เรียกว่าโคนขา หากกระดูกที่ขาของคุณไม่ได้รับการจัดตำแหน่งอย่างถูกต้องอย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบ้า - หรือสะบะใบของคุณ - ได้รับผลกระทบซึ่งอาจเจ็บปวด บางครั้งการคลอดก่อนกำหนดจะต้องได้รับการผ่าตัด แต่คุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงการผ่าตัดได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายสำหรับ Quadriceps
กล้ามเนื้อขาสี่ข้างของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้กระดูกสะบ้าเกลียวของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงดังนั้นกล้ามเนื้อต้นขาที่อ่อนแอจึงสามารถเพิ่มโอกาสของคุณในการพัฒนาอาการไม่รุนแรงขึ้นของกระดูกต้นขา การกดท่อนขาและขาจะสร้างทีมสี่คนเพื่อช่วยให้กระดูกสะบ้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การ squats สามารถเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแกร่งเกินไป แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำให้หัวเข่าของคุณมีน้ำหนักมากเกินไปหากคุณประสบปัญหาอาการปวดศีรษะจากกระดูกต้นขา ใช้น้ำหนักเบาและเพิ่มจำนวน reps ของคุณได้ถึง 12 ถึง 15 เพื่อสร้างความแข็งแรงสี่เท่าโดยทำ squats และ squats สับ
การแก้ปัญหาความอ่อนล้าอย่างเฉียบพลัน
อาการบวมน้ำที่อ่อนแอสามารถทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสะบ้าได้ดังนั้นการเสริมความแข็งแรงของด้านหลังจึงช่วยให้กระดูกสะบ้า การใช้น้ำหนักที่น้อยที่สุดจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น ทำการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อีกครั้งโดยการนอนคว่ำบนพื้นแขนของคุณก้มลงด้วยมือของคุณใต้ทรวงอก ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้กระชับโหนกแก้มขณะที่คุณยกขึ้นกดที่ด้านบนสุดของการออกกำลังกายเพื่อนับเป็น 10 จากนั้นผ่อนคลายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในกลุ่มควบคุม ยกขาอีกข้างหนึ่งค้างไว้เพื่อนับเป็น 10 วินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการสลับการยกขาของคุณเป็นเวลา 8 ถึง 12 ครั้งในแต่ละขา ใช้ชุดการออกกำลังกายสามชุดวางตัวอยู่ประมาณ 30 วินาทีระหว่างชุดความสำคัญของการยืดเหยียด
การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายใด ๆ แต่ก็มีความสำคัญอย่างมากเมื่อคุณกำลังฝึกการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอาการกระดูกต้นขา นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ตึงเครียดสามารถมีส่วนร่วมในการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมของสะโพกของคุณดังนั้นการปรับปรุงความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ เหยียดที่เป็นประโยชน์รวมถึงเหยียดเอ็นร้อยเอ่าายผู้ลักพาตัวและตัวยึด Adductor ยืดเหยียดและเหยียดสำหรับลูกของคุณพร้อมกับการยืดแถบ iliotibial และสะโพก rotator เหยียด
