การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสามารถช่วยคุณในการปรับปรุงเทคนิค situp และจำนวน situp ที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่านการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่ท้องของคุณหรือรวมถึงบริเวณนี้เช่นการทำงานที่เสถียรภาพหลัก
วิดีโอประจำวัน
ท้องอืดท้องเฟ้อ
ท้องที่ขดเป็นชิ้นส่วนของอุปกรณ์ความต้านทานในโรงยิมซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุง situps ของคุณ เครื่องเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและปฏิบัติตามแนวคิดเช่นเดียวกับ situp แบบปกติ เมื่อต้องการออกกำลังกายให้นั่งบนเบาะนั่งและมั่นใจว่าเท้าของคุณปลอดภัยหลังฝ่าเท้า ถือมือจับขดตัวของคุณไปข้างหน้าไปทางหัวเข่าของคุณและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำการกระทำนี้เป็นเวลาสามถึง 12 หรือ 15 ครั้ง มุ่งเน้นการเคลื่อนไหวที่มาจากกล้ามเนื้อท้องของคุณมากกว่าการสร้างโมเมนตัมขณะที่คุณทำชุดของคุณ
ไม้กระดาน> ไม้กระดานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการทำ situps แต่จะรวมถึง trapezius, rhomboids, rotator cuffs, deltoids, pectorals, serratus front, gluteus maximus, quadriceps และ calves เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์นอนราบกับกระเพาะอาหารของคุณวางข้อศอกของคุณได้โดยตรงที่ใต้ไหล่ของคุณกับแขนของคุณบนพื้นและขดนิ้วเท้าของคุณภายใต้ ทำสัญญากล้ามเนื้อหลักของคุณและยกพื้นร่างกายของคุณจากพื้นดินเพื่อให้เฉพาะหัวแม่มือข้อศอกแขนและมือเท่านั้นที่ยังคงสัมผัสกับพื้นได้ ถือตำแหน่งที่ยกขึ้นนี้เป็นเวลาไม่เกินหนึ่งนาทีและกลับไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวของคุณยังคงตรงขณะที่คุณถือท่าทางและท้องของคุณไม่ลดลงยอดคงเหลือ
การทรงตัวที่ขาข้างเดียวช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้มีส่วนร่วม คุณยังจะใช้ gluteals, quadriceps, hamstrings, adductors, soleus, ลูกวัว, tibialis ล่วงหน้าและ obliques เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณยืนด้วยเท้าของคุณร่วมกันและให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณจะลดลงและกลับกระดูกสันหลังของคุณจะตรงและน้ำหนักของคุณจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน เมื่อคุณพร้อมแล้วให้งอเข่าและยกเท้าขึ้นสองสามนิ้วจากพื้น ใช้กล้ามเนื้อท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายและหลีกเลี่ยงการล่อเพื่อเอียงไปข้างหนึ่ง กดค้างไว้ 15 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง เพื่อให้การออกกำลังกายนี้หนักขึ้นให้ยกเท้าขึ้นปิดตาหรือจับแขนเหนือศีรษะขณะนอนหลับ