การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงยอดคงเหลือบัลเล่ต์

เมื่อคุณเดินผ่านช่องว่างร่างกายของคุณจะทำการปรับค่าคงที่เพื่อให้สมดุล หากคุณฝึกบัลเล่ต์ความสมดุลที่ไม่ดีอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของประกายลดลงอย่างแท้จริง การเพิ่มความสมดุลให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีท่าทางแบบคงที่ได้โดยไม่ทำให้โคลงเคลงเคลื่อนไปข้างหน้าสู่ดินแดนและที่ดินได้อย่างราบรื่นหลังจากมีการหมุนเร็วขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

ข้อเท้าเป็นข้อต่อ

ข้อเท้าและเท้าที่แข็งแรงช่วยเพิ่มความสมดุลระหว่างการเต้น การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มข้อเท้าและความแข็งแรงของเท้ารวมถึงการออกกำลังกายแบบบัลเล่ต์แบบคลาสสิกเช่นคนอายุน้อยและเบ็ดเตล็ด ในส่วนที่เกี่ยวข้องให้ยกน้ำหนักของคุณไว้เหนือนิ้วเท้าที่สองและสามโดยไม่ทำให้เท้าของคุณพลิกไปข้างหน้าหรือถอยหลัง เพื่อสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อที่สนับสนุนข้อเท้าของคุณให้ทำชุดของการออกกำลังกายแถบความต้านทานในการทำงานของคุณ flexors ฝ่าเท้า dorsiflexors invertors และ evertors สำหรับกล้ามเนื้อภายในที่มีขนาดเล็กที่เท้าของคุณให้ใช้ผ้าเช็ดตัวแบบคลาสสิกหรือการปฏิบัติคว้าและปล่อยลูกแก้วหรือวัตถุขนาดเล็กอื่น ๆ ด้วยเท้าและเท้าของคุณ

หลักสูตรแกนกลาง

การเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลักของคุณ - รวมถึงหลัง, เอบีเอสและสะโพกของคุณ - เพิ่มความสมดุลโดยช่วยให้คุณสามารถปรับตำแหน่งได้อย่างถูกต้อง คุณสามารถสร้างสรรค์ผลงานของคุณได้โดยการเข้าชั้นเรียนพิลาทิสหรือโดยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานรวมถึงสะพานเก๋ไก๋แผ่นไม้ด้านหน้าและข้างรถจักรยานและซุปเปอร์แมน - หลังเลิกเรียนหรือที่บ้าน หากคุณไปเส้นทางพิลาเทียให้เลือกผู้สอนและการตั้งค่าชั้นเรียนอย่างรอบคอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีจุดอ่อนที่เฉพาะเจาะจงซึ่งอาจส่งผลต่อปัญหายอดคงเหลือของคุณ เนื่องจากการตั้งค่ากลุ่มใหญ่อาจไม่มีความเป็นตัวตนมากเกินไปและคำแนะนำที่กว้างเกินไปให้พิจารณาการทำงานกับอาจารย์ผู้สอนส่วนตัวเพื่อหาจุดอ่อนของคุณและปรับปรุงจุดอ่อนของคุณ

การออกกำลังกายเกี่ยวกับการรับศีลธรรมจะช่วยพัฒนาความรู้สึกของบุคคลในอวกาศ ขณะที่คุณเคลื่อนย้ายและเมื่อสภาพแวดล้อมของคุณเปลี่ยนไปการรับรู้ด้วยตนเองทำให้ความสามารถในการรับรู้ความสามารถของตนเองทำให้คุณสามารถค้นหาและรักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น หนึ่งในขั้นพื้นฐาน proprioception การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที เพื่อให้มันท้าทายมากขึ้นให้ปิดตาของคุณหรือพยายามยืนบนพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอหรือไม่เสถียรเช่นทรายแห้งผ้าพับขนาดเล็กหรือแผ่นไม้กระดานโยกเยก เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องเฉพาะของบัลเล่ต์ให้ฝึกท่าทางขาเดียวในตำแหน่งแรกที่เลี้ยวออก นอกจากนี้คุณยังสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายที่หันหน้าออกจากกระจกสตูดิโอหรือมีไฟหรี่หรือริบหรี่เพื่อจำลองเงื่อนไขที่ท้าทายบนเวที

ความช่วยเหลือทางจิต

การเพิ่มความสมดุลขึ้นอยู่กับขอบเขตการพิจารณาคดีและข้อผิดพลาด เก็บการเชื่อมต่อไว้ในชั้นเรียนทำให้ทราบจิตใจทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการจัดตำแหน่งของคุณน่าจะช่วยได้ทัศนคติและการรับรู้ทางจิตของคุณอาจส่งผลต่อความสามารถในการถ่วงดุล การแสดงภาพในแง่ของการต่อต้านพลังงาน Nichelle Strzepek แนะนำที่ DanceAdvantage สุทธิเป็นบางครั้งเป็นประโยชน์สำหรับความสมดุล ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเป็นต้นไม้ที่มีรากหยักลึกลงไปในพื้นดินขณะที่กิ่งก้านคอหัวและแขนขาของคุณลุกขึ้นหรือออกไปข้างนอก