คนส่วนใหญ่พัฒนาซุ้มเท้าในวัยเด็กและวัยหนุ่มสาว อย่างไรก็ตามในบางกรณีซุ้มประตูอาจไม่พัฒนาเท่าที่ควรและส่งผลให้เกิดสภาพที่เรียกว่าเท้าแบน Arches อาจตกต่อไปในชีวิตเนื่องจากความเครียดบนเท้า แม้ว่าจะเป็นอาการทั่วไปและโดยปกติจะไม่มีอาการใด ๆ ที่น่าเป็นห่วง แต่บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและไม่สบาย ออกกำลังกายที่เท้าอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงซุ้มและสุขภาพเท้าโดยรวมของคุณและปรึกษาแพทย์หากคุณพบอาการปวดเรื้อรัง
วิดีโอประจำวัน
Go Barefoot
รองเท้าเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์และดี แต่ถ้ารองเท้าของคุณไม่ได้ให้การสนับสนุนโค้งอย่างเพียงพออาจทำให้ปัญหาเกี่ยวกับเท้าได้ เพื่อปรับปรุงส่วนโค้งของคุณและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเท้าโดยรวมให้ลองไปที่เท้าเปล่าให้ได้มากที่สุด เริ่มต้นด้วยการเดินช้า ๆ ด้วยเท้าเปล่าแล้วเพิ่มความเข้มขึ้น หากคุณสามารถเข้าถึงชายหาดคุณสามารถให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยการเดินเท้าเปล่าในทรายสักหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
ตามที่ Aadil Palkhivala ของ "Yoga Journal" โยคะมีข้อดีหลายประการในการเพิ่มส่วนโค้งของเท้า เขาแนะนำให้นั่งอยู่ในท่าทาง virasana เป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละวันก่อนนอนหรือหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมา เพื่อดำเนินการ virasana คุกเข่าลงบนพื้นและกดเข่าเข้าด้วยกัน เลื่อนเท้าออกไปจนกว่าจะมีความกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยทำให้ยอดของเท้าพิงพื้น ลองนั่งกลับไปตลอดทางระหว่างเท้าหรือวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ก้นของคุณหากไม่สามารถทำมันได้ตลอดเวลา หากคุณพบอาการตะคริวคุณสามารถนวดเท้าขณะอยู่ในท่าได้
เท้าของนักบัลเลต์อาจเป็นตัวอย่างของซุ้มที่สวยงาม Dancescape แนะนำการออกกำลังกายแบบง่ายๆเพื่อปรับปรุงความสูงของซุ้มโค้งเช่นหยิกเท้า นั่งบนพื้นพร้อมกับขาของคุณยื่นต่อหน้าคุณ ชี้เท้าและนิ้วเท้าค้างไว้สามถึงห้าวินาที ถัดไปให้เท้าของคุณโค้ง แต่พยายามที่จะดิ้นเฉพาะเท้าของคุณ กดค้างไว้ประมาณสามถึงห้าวินาทีจากนั้นชี้เท้า ทำซ้ำครั้งนี้ประมาณ 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับส่วนบน
การออกกำลังกายแบบ Achilles Tendon
ตาม MayoClinic com เท้าแบนอาจเป็นผลมาจากเส้นเอ็น Achilles สั้นลง American Academy of Orthopedic Surgeons แนะนำให้ทำเหยียดลูกวัวเพื่อยืดและเสริมสร้างเส้นเอ็น Achilles เอนไปข้างหน้ากับผนังแล้วนำเท้าขวาไปข้างหน้าและงอเข่าเช่นถ้าทำ lunge พยายามลดเท้าหลังลงให้พ้นพื้นและถือไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
