การออกกำลังกายเพื่อช่วยหักนิ้วหัก

นิ้วที่หักอาจทำให้ความสามารถในการทำงานประจำวันได้ การบาดเจ็บเหล่านี้มักต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการตรึงกระดูกเพื่อให้กระดูกสามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามเส้นเอ็นที่ขยับมือและเอ็นของคุณซึ่งยึดกระดูกนิ้วของคุณเข้าด้วยกันจะกลายเป็นแข็ง การศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2012 โดย "The Open Orthopedics Journal" ชี้ให้เห็นว่าความแข็งในระยะยาวมีแนวโน้มที่จะเป็นปัญหาถ้านิ้วหักของคุณถูกตรึงไว้นานกว่า 3 สัปดาห์ เนื่องจากนิ้วมือที่ขาดได้ถูกงอบ่อยๆอยู่ในตำแหน่งตรงๆการงอนิ้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะหายได้ การออกกำลังกายเช่น tendon glides, การปิดกั้นการออกกำลังกายและการเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับสามารถปรับปรุงการดัดนิ้วหลังการแตกหักได้

วิดีโอประจำวัน

Tendon Glides

Tendon glides เป็นกลุ่มของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการงอมือและกำปั้น กำปั้นบนโต๊ะขึงนิ้วมือที่ใหญ่ที่สุดในขณะที่รักษานิ้วมือข กำไลข้อมือก้มข้อต่อกลางและเล็กที่สุดของนิ้วมือของคุณขณะที่รักษานิ้วชี้ที่ใหญ่ที่สุดให้ตรง กำปั้นที่แบนก้มนิ้วหัวแม่มือที่ใหญ่ที่สุดและกลางของนิ้วมือของคุณขณะเดียวกันก็ให้นิ้วหัวแม่เท้าที่เล็กที่สุดตรง กำปั้นเต็มก้มข้อต่อทั้งหมดของนิ้วมือของคุณในเวลาเดียวกัน คุณอาจดำเนินการบางส่วนหรือทั้งหมดของการออกกำลังกายเหล่านี้โดยขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงของคุณ

999 การออกกำลังกายการปิดกั้น 999 ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของการแตกหักของนิ้วคุณอาจมีปัญหาในการงอนิ้วมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการรักษากระดูก แบบฝึกหัดที่ปิดกั้นช่วยบังคับโดยตรงไปยังข้อนิ้วแข็งเพื่อเพิ่มความสามารถในการโค้งงอ ปลายนิ้วหนึ่งจับตรงๆด้วยมืออีกข้างหนึ่งในขณะที่คุณโค้งงอและตรงข้อต่อด้านบน ยกตัวอย่างเช่นในการงอข้อนิ้วที่ปลายนิ้วของคุณข้อต่อกลางจะจัดขึ้นในตำแหน่งตรงๆด้วยมือที่ตรงกันข้าม เมื่อต้องการบังคับให้ตรงกลางของคุณข้อต่อนิ้วขนาดใหญ่ที่ฐานของนิ้วมือของคุณจะอยู่ในตำแหน่งตรงกับอีกฝ่ายหนึ่ง

แบบฝึกหัดจับถนัดขวา

การออกกำลังกายแบบจับกระชับสามารถเพิ่มความสามารถในการงอนิ้วของคุณ อย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันความเสียหายต่อนิ้วของคุณคุณต้องได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อทำกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งก่อนที่จะพยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณอาจเริ่มต้นด้วยการบีบวัตถุที่อ่อนเช่น washcloth หรือ sponge เมื่อการดัดของคุณดีขึ้นคุณอาจทำให้ผ้า washcloth หรือฟองน้ำชุบแข็งเพื่อเพิ่มความต้านทาน นอกจากนี้คุณยังอาจใช้วัสดุสำหรับออกกำลังกายหรืออุปกรณ์การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงอีกด้วย

คำเตือน

ปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายของคุณหลังจากเกิดอาการกระดูกหักนิ้วมือ การเลื่อนนิ้วเร็วเกินไปหรือผิดพลาดอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวร หยุดการออกกำลังกายและติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณพบอาการปวดหรือบวมที่เพิ่มขึ้นในขณะที่พยายามงอนิ้วของคุณ