การรักษาแผลเป็นบนแผ่นหลังด้านบน

ดิสก์ที่ลื่นไถลที่ด้านหลังส่วนบนของคุณอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ การบาดเจ็บโดยตรงคือสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของดิสก์ที่ถูก herniated หรือ slipped และอาการปวดหลังส่วนบนหรือหน้าอกเป็นอาการที่พบมากที่สุดของแผ่นดิสก์ด้านบนกลับ การสร้างความเข้มแข็งบนหลังส่วนบนของคุณไหล่และแขนจะเป็นตัวช่วยสำหรับการบาดเจ็บของคุณ

วิดีโอเด็ดวันที่

Bosu Planks

โครง Bosu ช่วยให้ขาทั้งสองข้างของคุณมั่นคง วางบอล Bosu ที่มีแท่นวางด้านขึ้น จับที่จับด้านซ้ายของ bll ด้วยมือซ้ายและที่จับด้านขวาด้วยด้านขวาของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณหงายหน้าลงในขณะที่วางแนวลำตัวของคุณในแนวนอน ทำให้แขนและขาของคุณตรงขึ้นขณะที่ส้นรองเท้าส้นสูงขึ้น ถือแผ่นไม้ดันขึ้นประมาณ 10 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลายขาของคุณ สะโพกของคุณต้องสอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ การทำ abdominals ของคุณจะช่วยในการรักษาเสถียรภาพในลำตัวของคุณ มีทั้งหมด 5 แผ่นเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเอียงบอลไปทางด้านข้างเพื่อเพิ่มมิติที่ยากขึ้น

การถอนซ้ำชั่วคราว

การหดตัวของกระดูกพรุนจะกำหนดเป้าหมายเป็น trapezius ระดับกลางและล่าง ผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแบบนี้โดยไม่มีความต้านทานจากภายนอกซึ่งจะทำให้อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนบนของคุณลดลง นอนกับท้องของคุณที่ด้านบนของลูกบอลเสถียรภาพ งอแขนของคุณและหาพวกเขาออกไปด้านข้างบนพื้น แขนของคุณมีทั้งแนวนอนและลำตัว ยกแขนขึ้นจนกว่าจะสร้างเส้นคู่ขนานผ่านคอท้ายด้านบนของคุณ คุณเป็นตัวอักษร "T" ด้วยแขนและลำตัวของคุณ จับแขนไว้ในตำแหน่งที่สูงขึ้นประมาณสามวินาที เลื่อนแขนลงไปจนกระทั่งด้านในของแขนส่วนบนของคุณขี้อาย การเคลื่อนไหวของแขนจำเป็นต้องดำเนินการค่อนข้างช้า การเคลื่อนไหวที่ควบคุมดูแลรักษาความปลอดภัยของแพลตฟอร์มการออกกำลังกาย

การขยายสายสะพาย Thera-Band

การต่อสะโพก Thera-Band ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ deltoids และ triceps ด้านหลัง ห่อที่กลางวงรอบเสา จับที่จับด้วยมือซ้ายของคุณและอีกด้านหนึ่งด้วยมือขวา งอแขนและวางฝ่ามือไว้ข้างหลังคุณ ยืนอยู่กับลำตัวของคุณตรงและขาตรง มือเริ่มต้นที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณกับไหล่ของคุณเกร็ง ดึงที่จับออกนอกสะโพกและด้านหลังของคุณ หยุดชั่วขณะทันทีที่มือของคุณผ่านสะโพกของคุณ ค่อยๆปล่อยให้มือจับเลื่อนไปข้างหน้าจนกว่าจะถึงตำแหน่งเดิม ป้องกันการกระแทกของสะโพกไปข้างหน้าซึ่งจะนำไปสู่ด้านหลังส่วนล่าง

Dumbbell Shoulder Flexion

Scumbion Dumbbell ประกอบไปด้วยส่วนหน้าของ deltoid นั่งบนลูกบอลเสถียรภาพกับงอเข่าของคุณและเท้าราบกับพื้นวางดัมเบลล์เบาไว้ในมือของคุณ ความต้านทานของ dumbbells ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยแขนของคุณแขวนตรงแนวตั้งกับพื้น ยกดัมเบลล์ไปข้างหน้าและขึ้นจนกว่ามือทั้งสองข้างจะมีไหล่ ถือดัมเบลล์ที่ระดับไหล่ประมาณสองวินาที นำ dumbbells ลงและกลับไปที่ด้านข้างของคุณ ต่อไปอีกครั้งเมื่อมือของคุณถึงตำแหน่งเริ่มต้น หลีกเลี่ยงการนำดัมเบลล์ไปไว้เหนือไหล่ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายคอ