ไขมันส่วนเกินที่แขวนบนแขนส่วนบนและมีอาการบวมที่บริเวณรักแร้และเหนือยอดของชุดที่ไม่มีสายหนัง - เรียกอีกอย่างว่าการแตกแขนงใต้วงแขน - ไม่ใช่หนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต หากคุณกำลังมองไปข้างหน้าเพื่อฤดูร้อน แต่ไม่ต้องการที่จะมีการตัดราคาใต้วงแขนของคุณในขบวนพาเหรดในชุดแดดเพื่อให้คนอื่น ๆ ทั่วโลกเห็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทั้งหัวใจและหลอดเลือดและน้ำหนักแบกสร้างกล้ามเนื้อเสียงปั่นป่วนแขนและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน โดยการเผาผลาญไขมันโดยรวมและปรับสีแขนกล้ามเนื้อของคุณคุณก็อาจมีการรักษาบลูส์แตกแขนงใต้วงแขนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปกติเป็นขั้นตอนแรกในการกำจัดความแตกแย้าใต้วงแขน การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากจะช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ก็ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นระยะเวลานาน การวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและแอโรบิกเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ทำรูปแบบการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดบางอย่างอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาสั้นกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงและไม่รุนแรงอีกต่อไป
ส่วนต่อขยาย Triceps
ไขว้ของคุณจะอยู่ที่หลังแขนส่วนบนของคุณซึ่งเป็นพื้นที่ปัญหาหากคุณมีอาการแตกแขนงใต้วงแขน
นั่งบนบัลลังก์น้ำหนักสูงนั่งเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น ยกน้ำหนักขึ้นหนึ่งมือทั้งสองข้างและยกขึ้นเหนือศีรษะ วางปลายด้านใดด้านหนึ่งของน้ำหนักอิสระในฝ่ามือทั้งสองและปล่อยให้ปลายด้านอื่น ๆ ของน้ำหนักฟรีแขวนลงไปที่พื้น งอแขนและวางแขนข้างหู ค่อยๆงอข้อศอกของคุณนำน้ำหนักกลับและหลังศีรษะของคุณ อย่าขยับแขนขวาของคุณ เมื่อข้อศอกของคุณอยู่ที่มุมขวาให้ดันขึ้นเพื่อให้แขนของคุณตรงอีกครั้ง ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไขว้ของคุณเหนื่อยล้าซึ่งจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับขนาดของน้ำหนัก
Triceps Dips
การออกกำลังกายนี้ยังทำให้เกิดเสียงเรียกเข้า Triceps และหน้าอกของคุณ
นั่งบนบัลลังก์น้ำหนักกับเท้าของคุณแบนบนพื้นและมือของคุณคว้าขอบของบัลลังก์ข้างสะโพกของคุณ ยกก้นของคุณออกจากม้านั่งและเดินเท้าของคุณเดินเท้าหรือ 2 ออกจากม้านั่ง ให้แขนของคุณตรงและลำตัวของคุณตั้งฉากกับพื้น เข่าของคุณสามารถงอได้ ค่อยๆงอข้อศอกขณะที่คุณลดเนื้อตัวและก้นลงไปที่พื้น เมื่อข้อศอกของคุณอยู่ที่มุมขวาให้กดตัวเองกลับขึ้นเพื่อให้ตรงแขนของคุณ ทำซ้ำจนกว่าแขนจะอ่อนเพลียประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง
Triceps Pushdown
ใช้แถบความยืดหยุ่นสำหรับแบบฝึกหัดนี้กลุ่มความต้านทานมีระดับความต้านทานแตกต่างกันตั้งแต่ง่ายขึ้นไปอีก เลือกระดับความต้านทานที่ท้าทายสำหรับคุณ
แขวนแถบความต้านทานไว้ที่ด้านบนของประตู ยืนหันหน้าไปทางแถบความต้านทานและถือของมันด้วยงอแขนของคุณที่มุม 90 องศา จับข้อศอกของคุณไว้ด้านข้าง วงดนตรีควรมีความต้านทานเพียงพอที่จะถูกยืดออกไปแล้วในตำแหน่งเริ่มต้น เก็บแขนทับติดกับด้านข้างของคุณกดลงบนวงจนกระทั่งแขนของคุณอยู่ตรงๆกับตัวคุณ ปล่อยให้ช้าปล่อยแขนกลับไปที่มุมขวา ทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อไขว้ของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งจะขึ้นอยู่กับแถบความต้านทานที่คุณใช้อยู่ สลับด้าน
กำแพง Push-Ups
push ups บนกำแพงเป็นวิธีที่ดีในการแนะนำตัวเองกับการออกกำลังกายแบบผลักดันและเพื่อสร้างความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับรูปแบบขั้นสูงของ push-ups
ยืนอยู่หน้าแบนเรียบผนัง วางมือบนผนังที่ความสูงไหล่และกว้างกว่าบ่าเล็กน้อย เหยียบเท้ากลับจากผนังประมาณ 2 ฟุต โค้งข้อศอกออกไปด้านข้างขณะที่คุณนำหน้าอกของคุณไปทางผนัง เมื่อหน้าอกของคุณห่างจากผนังประมาณหนึ่งนิ้วให้กดกลับออกเพื่อให้แขนของคุณตรง ทำซ้ำนี้จนกว่าแขนและหน้าอกของคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถเพิ่มความท้าทายของการออกกำลังกายนี้ได้โดยการเหยียบเท้าห่างจากผนัง คุณอาจจำเป็นต้องปรับตำแหน่งมือของคุณเล็กน้อยลดลงเพื่อให้อยู่ที่ความสูงไหล่
