เมื่อคุณพันเข็มขัดคาดเอวและมีไขมันส่วนเกินที่ห้อยออกจากเอวสายพานนี้เรียกว่าด้านบนของมัฟฟิน เนื่องจากด้านบนของมัฟฟินเป็นไขมันส่วนเกินคุณต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อเผาผลาญไขมัน แม้ว่าการกำหนดเป้าหมายตรงตำแหน่งที่คุณจะสูญเสียไขมันเป็นไปไม่ได้คุณสามารถรวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดกับกล้ามเนื้อปรับสีเพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อกระชับเมื่อคุณสูญเสียไขมันหน้าท้อง
วิดีโอประจำวัน
การฝึกอบรมช่วง
การฝึกช่วงเวลาช่วยให้คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ง่ายช่วยลดไขมันในร่างกายและกำจัดมัฟฟินด้านบน ออกกำลังกายในขณะที่ออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดจากการเลือกเดิน - ขี่จักรยานไปวิ่งออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นออกกำลังกายด้วยความเร็วสูง - ประมาณ 7 ครั้งในระดับ 1 ถึง 10 ต่อนาที เปลี่ยนไปเป็นก้าวที่ช้าลงเป็นเวลาสองนาทีจากนั้นให้สลับไปมาระหว่าง 20 ถึง 30 นาที เย็นลงเป็นเวลาห้านาที ปฏิบัติตามขั้นตอนนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
ยืดขาคู่
ยืดขาสองข้างคือการโยคะพิลาทิสที่เน้นโหนกแก้มโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก เมื่อสูญเสียไขมันของคุณนี้สามารถช่วยให้เสียงด้านบนมัฟฟินของคุณ เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังและดึงหัวเข่าไปที่หน้าอกของคุณ วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและสูดลมหายใจเข้าไปในขณะหายใจออกให้ตรงขาของคุณในอากาศและยกศีรษะและไหล่ออกจากพื้น จับตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นให้ลดไหล่ลงที่พื้นและงอเข่าตรงหน้าอก ทำซ้ำการออกกำลังกายระหว่าง 8 ถึง 10 ครั้ง
เดินปอดด้วยการบิด
การเดินปอดด้วยการออกกำลังกายแบบบิดช่วยให้คุณได้รับพลังงานจากหัวใจและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คุณสามารถทำการออกกำลังกายนี้ถือดัมเบลขนาดกลางน้ำหนักระหว่าง 5-8 ปอนด์ - หรือไม่มีน้ำหนัก จับดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณที่ความสูงของไหล่ ลุกไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณทำให้เข่าซ้ายไปจากข้อเท้า ในตำแหน่ง lunge บิดไปทางซ้ายของคุณแล้วหันไปข้างหน้าอีกครั้ง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณแล้วทำซ้ำเพื่อนำไปสู่ด้วยการเดินเท้าขวาบิดไปทางด้านขวา ดำเนินการสลับขาเป็นเวลา 12 ครั้ง พักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำชุดเพิ่มอีกสองชุด
Ab Lean-Backs
Ab lean-back กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อท้องลึกและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างช่วยในการปรับโทนผิวด้านบนของมัฟฟิน เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นพร้อมกับขาของคุณงอเล็กน้อยและส้นเท้าของคุณเท่านั้นบนพื้นดิน กอดแขนไว้ข้างหน้ายกศีรษะขึ้น คุณสามารถถือน้ำหนักปานกลางเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย การรักษาความหลังของคุณให้ตรงพิงหลังเล็กน้อยคุณควรรู้สึกกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหลังทำงาน กดค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นยกขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายแปดครั้ง
