การกำจัดเซลลูไลท์บนก้น

เซลลูไลท์ประดับประดาด้วยเหตุผลหลายประการ ได้แก่ พันธุกรรมการไหลเวียนไม่ดีไม่มีการใช้งานและฮอร์โมนเพื่อชื่อไม่กี่ คุณไม่สามารถลดจุดที่เป็นหลุมเป็นบ่อ แต่คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อใต้การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้ ถ้าคุณต้องการก้นเรียบที่คุณสามารถเปลือยเปล่าในกางเกงขาสั้น booty ตี workouts หัวใจกับการล้างแค้นและกินขวา.

วิดีโอเด็ดหน้า

เซลลูไลท์คืออะไร?

เซลลูไลท์เป็นไขมัน แต่เป็นไขมันส่วนเกินที่อยู่ใต้ผิวหนังของคุณ ดังนั้นจึงมักจะมองเห็นได้มากกว่าไขมันที่มีอยู่ลึกลงไปในร่างกายของคุณ ปรากฏเป็นรอยเปื้อนเพราะพ่นเข้าไปในช่องว่างรอบ ๆ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อไขมันกับผิว

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีเซลลูไลท์เนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของพวกเขามีช่องว่างมากขึ้นสำหรับไขมันที่บีบผ่านกว่าผู้ชาย อาจปรากฏหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือหากคุณผอม ก้นของคุณเป็นสถานที่ทั่วไปสำหรับไขมันที่จะปรากฏเช่นเดียวกับท้องของคุณต้นขาและปีก

สาเหตุของเซลลูไลท์ เซลลูไลท์ไม่ใช่อันตรายต่อสุขภาพ แต่เป็นความท้าทายทางสุนทรียศาสตร์

อ่านต่อ

: 15 อันดับแรกเคลื่อนไปโทนโทน การมีน้ำหนักตัวมากทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีเซลลูไลท์ที่อยู่ข้างหลังมากขึ้น แต่ก็ไม่สามารถใช้งานได้การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการคายน้ำ

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ก้น, hydrate อย่างเพียงพอ อย่าดื่มเหล้าอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและรับประทานอาหารที่ให้ความชุ่มชื่นมากมายเช่นผักสดและผักใบเขียว

ที่ผลิตยังช่วยให้คุณทำความสะอาดอาหารของคุณ การต่อสู้กับเซลลูไลท์ต้องกินมากขึ้นเพื่อสุขภาพและการใช้แคลอรี่น้อยลงและสารอาหารมากขึ้น เลือกสำหรับถั่วดิบหรือผลไม้สำหรับขนมขบเคี้ยวมากกว่าแถบ granola หรือกระเป๋าของชิปเช่น ในมื้ออาหารให้เน้นผักนึ่งหรือย่างโปรตีนลีนและธัญพืช

การเคลื่อนย้าย

เพื่อช่วยลดเซลลูไลท์การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่เป็นกุญแจสำคัญ นี้จะทำให้กษัตริย์คาร์ดิโอ เดินอย่างว่องไววิ่งวนขึ้นเนินเขาหรือเต้นรำเพื่อช่วยให้คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่คุณจึงลดไขมันส่วนเกินซึ่งจะทำให้รูปลักษณ์ของเซลลูไลท์ลดลง การเคลื่อนไหวเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงลักษณะเซลลูไลท์ได้อีกด้วย

การเคลื่อนไหวเฉพาะที่เฉพาะเจาะจง

ความแรงของการเคลื่อนไหวของ glutes ช่วยสร้างรากฐานที่แข็งแรงของกล้ามเนื้อดังนั้นการลดเซลลูไลท์จึงไม่ชัดเจน คุณไม่สามารถทำให้เซลลูไลท์ของคุณหายไปได้ แต่คุณสามารถสร้างฐานที่กระชับขึ้นเพื่อให้คุณกระตุกและกระเพื่อมน้อยลง

->

ทำเห็บขึ้นจากมือและหัวเข่าของคุณ เครดิตภาพ: undrey / iStock / GettyImages

Donkey Kicks (การขยายสะโพกสี่เหลี่ยม): เดินลงบนสี่ขางอเข่าขวาและยกต้นขาขวาขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น รักษาข้อศอก 90 องศาที่หัวเข่า จากตำแหน่งนี้ให้เตะเท้าขวาของเท้าขึ้นสูงกว่าเล็กน้อยขณะบีบก้นของคุณ ทำให้เอบีเอสหดตัวและหลีกเลี่ยงการผูกขาดทางด้านขวาทั้งหมดของคุณโดยมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวจะมาจาก glutes ของคุณ ทำขาขึ้นได้สูงสุด 20 ครั้ง

ส่วนขยายสะโพกยืน: ยืนและยึดเข้ากับเก้าอี้หรือเสา งอเข่าขวาของคุณเพื่อให้หน้าแข้งขนานไปกับพื้น กดส้นเท้าขวาของคุณกลับขณะที่คุณบีบ glutes ของคุณ เพื่อให้การเคลื่อนย้ายครั้งนี้มีความท้าทายมากขึ้นให้ใช้เครื่องเคเบิ้ลหรือยึดสายรัดไว้รอบ ๆ เสาที่มีความทนทานหรือในทางเข้าประตูและลูบปลายอีกด้านหนึ่งที่ด้านล่างของเท้าขวา ถอยหลังกับความต้านทาน ทำ 15 ถึง 20 reps ต่อขา

->

เครื่องขยายสะโพกทำงานได้ดีกับสะโพกของคุณ เครดิตภาพ: LUNAMARINA / iStock / GettyImages

Squats: หมอบทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งต่ำลงในตำแหน่งและดันกลับด้วยส้นเท้า ใช้น้ำหนักเพิ่มเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ จับดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งข้างร่างกายขณะที่คุณหมอบลงและวางหรือวาง barbell ที่ด้านหลังบ่าของคุณ มุ่งมั่นสำหรับ 10 ถึง 15 reps

อ่านต่อ : 17 แบบฝึกหัดเพื่อสร้างรูปร่างและปรับโทนของคุณ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ เพื่อการทำงานของ glutes หรือกล้ามเนื้อก้นรวมถึง lunges ไปข้างหน้าและ step-ups ทำงานสองครั้งต่อสัปดาห์สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณจะไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างเต็มที่ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่คุณจะได้รับความนุ่มนวลและดูเรียบขึ้น