ไขมันหน้าท้องและ tricep อาจเป็นส่วนที่ยากที่จะกำหนดเป้าหมายของร่างกาย โชคดีที่มีการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันหน้าท้องและ tricep สำหรับผู้หญิง ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้สองถึงสามวันติดต่อกันไม่ต่อสัปดาห์ สำหรับ triceps ของคุณให้ทำ 8-15 reps และ 1-1 ชุดเพื่อสร้างความแข็งแรงและความหมาย สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องให้ทำ 8 ถึง 15 reps หนึ่งถึงสามชุดและมุ่งเน้นการทำตัวแทนแต่ละอย่างถูกต้อง ในขณะที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายคุณจะประสบความสำเร็จมากที่สุดในการกำจัด tricep และไขมันหน้าท้องหากคุณออกกำลังกายเต็มร่างกายทุกสัปดาห์และลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
เสียงดีขึ้น Triceps ของคุณทำ Squats กับ Triceps Kickbacks
การเล่นไพ่นกกระจอกกับ triceps kickbacks เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมาย triceps ของคุณนอกเหนือจากการปรับโทนและ glutars ของคุณ ยืนอยู่กับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันงอเข่าของคุณเช่นคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้และซ้อนหัวเข่าของคุณผ่านข้อเท้าของคุณ เอนไปข้างหน้าด้วยหลังของคุณตรง แต่ให้น้ำหนักของคุณในส้นเท้าของคุณ จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและโค้งงอข้อศอก เมื่อคุณหายใจออกค่อยๆยืดแขนของคุณไว้ข้างหลังคุณและกดทวารหนักของคุณ กดค้างไว้หนึ่งวินาที เมื่อสูดดมให้กลับแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
รู้สึก Triceps ของคุณการเผาไหม้ทำ Overhead Triceps ส่วนขยาย
ส่วนขยาย Triceps ค่าโสหุ้ยจะกำหนดเป้าหมาย Triceps ของคุณโดยเฉพาะ ยืนตรงกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน ค้นหาท่าทางที่สมบูรณ์แบบโดยการคลุกเคล้ากล้ามเนื้อสี่ขาและกล้ามเนื้อของคุณให้ชี้กระดูกสันหลังลงผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยกศีรษะของศีรษะ ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือหรือทำการออกกำลังกายทีละข้างหากต้องการ นำแขนของคุณตรงเหนือศีรษะของคุณให้พอดีกับหูของคุณสนับมือ เมื่อคุณหายใจออกให้เก็บแขนท่อนบนของคุณชี้ขึ้นตรงและงอข้อศอกของคุณนำน้ำหนักไปทางใบไหล่ของคุณ เมื่อสูดดมให้ค่อยๆยกน้ำหนักขึ้นและกดผ่าน triceps ของคุณ
ยกขานอนเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณสร้างความตระหนักหลักเพื่อให้การออกกำลังกายทุก ab คุณทำจากนี้ไปมีประสิทธิภาพ ขึ้นอยู่กับมุมของขาคุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ต่างๆของช่องท้องได้ นอนหงายแขนไว้ข้างหลัง ดึงท้องต่ำเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณตรึงไว้กับพื้น งอเข่าของคุณ เมื่อคุณหายใจออกขยายขาออกไปที่มุม 45 องศา กดค้างไว้สักหนึ่งถึงสามวินาทีแล้วนำขาของคุณกลับมาขณะที่สูดดม ถ้าเกิดความเครียดบนหลังส่วนล่างให้ยกขาขึ้น ถ้าทำได้ง่ายให้ลดขาลงใกล้พื้น
ไขมันต่ำหน้าท้องกับ Supta Baddha Konasana Crunches
