เพื่อความยอดเยี่ยมในการเล่นบาสเก็ตบอลคุณต้องมีความว่องไวและเน้น แต่คุณต้องใช้กำลังอย่างมาก บาสเกตบอลทำงานมากที่สุดของกล้ามเนื้อในร่างกาย แต่เมื่อมันมาถึงการยิงกล้ามเนื้อแขนที่อาศัยมากที่สุดเมื่อ เพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเล่นบาสเกตบอลคุณจำเป็นต้องมุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ในอ้อมแขนของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
แขนกล้ามเนื้อ
แขนประกอบด้วยหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นรูปสามเหลี่ยมที่มีไหล่ซึ่งยาวเป็นส่วน ๆ ลงไปที่ต้นแขน ลูกหนูนั่งที่ด้านหน้าของต้นแขนขณะที่ไตรมีที่ด้านหลัง แขนหรือแขนส่วนล่างประกอบขึ้นด้วยกล้ามเนื้อหลายส่วนรวมทั้งกล้ามเนื้อ brachioradialis กล้ามเนื้อ caricicular และกล้ามเนื้อ carpi radialis brevis
Dumbbell Arnold Press
เพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ deltoid ในบ่าของคุณรวมถึงการกด dumbbell Arnold เป็นส่วนหนึ่งของงานประจำแขนทั้งหมด เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่งที่ปลายม้านั่งแบน, ขาของคุณไหล่กว้างออกจากกันเท้าราบกับพื้น คว้าดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแขนของคุณก้มลงกับฝ่ามือหันหน้าไปทางดัมเบลล์อยู่ที่หน้าอกของคุณ ในการเคลื่อนไหวช้าควบคุมนำแขนของคุณออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะของคุณจนกว่าพวกเขาจะเต็มไปด้วยเหนือคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
Dumbbell Triceps Kickback
การออกกำลังกายการออกกำลังกายดัมเบล triceps คือการออกกำลังกายแบบแยกซึ่งมุ่งเน้นกล้ามเนื้อไขว้ เริ่มต้นในตำแหน่งยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งห่างจากไหล่กว้างกว่าที่อื่นเล็กน้อย เอนตัวไปทางขวามือวางบนต้นขาขวาและแขนซ้ายโค้งงอด้านข้าง ขณะคว้าดัมเบลล์ไว้ในมือซ้ายของคุณให้ค่อยๆกางแขนออกไปจนสุดตรงแล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำและสลับแขน
Barbell Reverse Curl
สร้างความแข็งแรงให้กับแขนของคุณด้วยแถบย้อนกลับ barbell ยืนตรงขึ้นกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน, แขนของคุณลงที่ด้านข้างของคุณและมือของคุณจับรอบ barbell ในด้ามจับโอ้อวด เก็บแขนของคุณไว้ใกล้กับด้านข้างและยกแขนขึ้นจนกว่า barbell จะวางตัวอยู่บนไหล่ของคุณเลื่อน barbell กลับลงสู่ตำแหน่งเดิม
การยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณสามารถขว้างลูกได้ไกลขึ้น แต่การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญเช่นกัน ยืดปกติช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลขยายศักยภาพของคุณในเกมและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แม้การใช้จ่ายเพียงห้าถึง 10 นาทีก่อนที่เกมที่มีประสิทธิภาพเพียงไม่กี่ขั้นพื้นฐานเหยียดจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก มุ่งเน้นไปที่การเหยียดแขนและกล้ามเนื้อข้อพับสะโพกเพื่อให้คุณสามารถกระโดดและโยนด้วยพลังมากขึ้น
