อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากการบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อกระตุก สาเหตุที่พบบ่อยรวมถึงการนั่งที่ยืดเยื้อความเครียดของกล้ามเนื้อเอ็นพันเอ็นปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ intervertebral, falls, อุบัติเหตุยานพาหนะหรือการใช้กล้ามเนื้อหลังที่คุณไม่ค่อยใช้ การออกกำลังกายแบบนั่งอาจลดอาการปวดได้โดยการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ในขณะที่อาการปวดหลังส่วนล่าง
วิดีโอประจำวัน
ประเภทต่างๆ
การยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในด้านหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง Heath Brown นักกายภาพบำบัดที่ Rehabilitation Today ใน Bradford, Pennsylvania กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบนั่งทั่วไปเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อหลังรวมไปถึงการโค้งงอแขนยกส่วนโค้งด้านข้างการยกขาการหมุนตัวของลำตัวและการเอียงกระดูกเชิงกราน แอโรบิกเก้าอี้จะเสริมสร้างและยืดกลับในขณะที่ให้คุณประโยชน์ของการออกกำลังกายหัวใจ
กรอบเวลา
รวมแบบฝึกหัดเก้าอี้หลายครั้งตลอดทั้งวันของคุณ ถ้าคุณต้องนั่งในเก้าอี้มากที่สุดในแต่ละวันให้ทำยืดหรือสองครั้งทุกครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง บราวน์ให้คำแนะนำแก่คุณในการยืดกล้ามเนื้อหลังบ่อยๆให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีวันละสองครั้งเพื่อยืดและเสริมความแข็งแรงของหลังของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอหรือคับแคบ หลังที่แข็งแกร่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการยกที่ไม่เหมาะสมและท่าทางไม่ดี
คำเตือน
การออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณเจ็บปวด คุณอาจได้รับความทรมานจากกล้ามเนื้อบางส่วนเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายครั้งแรก แต่อาการปวดแสดงถึงการบาดเจ็บ FamilyDoctor รัฐที่จะเรียกหมอของคุณหากคุณพบอาการปวดที่ลงไปที่ขาของคุณ; ชาในบริเวณทวารหนักขาหนีบขาหรือเท้า อาการปวดท้อง; การสูญเสียการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ; ปวดที่ป้องกันไม่ให้คุณย้าย; หรืออาการปวดที่กินเวลานานกว่าสองถึงสามสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบนั่งมีแนวโน้มที่จะลดความเครียดบนหลังของคุณ แต่ยังสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรงหรือความล้มเหลวในการไปพบแพทย์อาจส่งผลให้เกิดความเสียหายหรือความพิการของเส้นประสาทถาวร
การป้องกัน / การแก้ปัญหา
การออกกำลังกายด้านหลังอาจช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาหลังส่วนล่างได้โดยการป้องกันความเครียดที่หลังของคุณ ป้องกันอาการปวดหลังโดยการเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการยกและพกวัตถุผลักดันไม่ดึงวัตถุหนักใส่รองเท้าส้นแบนราบเรียบหรือออกกำลังกายเป็นประจำให้คำแนะนำแก่ดร. ไมเคิลฮอลล์แพทย์ประจำครอบครัวของศูนย์การแพทย์ภูมิภาคดูบัวส์ใน ดูบัวส์เพนซิลเวเนีย ฮอลล์กล่าวต่อว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่แข็งแรงต้องใช้เวลาออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นเวลา 15 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของที่นั่งช่วยให้สามารถรองรับส่วนหลังได้มากขึ้นหากทำได้อย่างถูกต้อง
ข้อควรพิจารณา
อาการปวดหลังส่วนล่างอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ควบคุมอาการปวดโดยใช้ยาต้านการอักเสบการใช้ความร้อนหรือเก้าอี้นวด เทคนิคที่ไม่ดีอาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างของคุณลดลงหรือทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้ เรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในการใช้ขณะกำลังฝึกสมรรถภาพในการออกกำลังกายหลังต่ำจากแพทย์เวชภัณฑ์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
