การออกกำลังกายทางน้ำสร้างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หากทำบนพื้นดินที่แห้งแล้วจะทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณมีโรคเรื้อรังเงื่อนไขทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บที่จำกัดความสามารถในการออกกำลังกายบางอย่างการออกกำลังกายทางน้ำอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาน้อยกว่าบนพื้นดินและเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณด้วยการทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงในสระน้ำ
เดินงู
ในน้ำลึกและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายและยกแขนขวาขึ้น จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาและขยายแขนซ้ายของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนต่อเนื่องในรูปแบบคดเคี้ยวหรือโค้งที่ท้าทายร่างกายของคุณให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเตรียมร่างกายของคุณเพื่อการออกกำลังกาย
ปีนเขาปีน
หันหน้าไปทางผนังสระและจับขอบด้วยมือทั้งสองข้าง ยกเท้าซ้ายขึ้นและวางเท้าลงบนผนัง เก็บเท้าขวาของคุณไว้บนพื้นกระโดดขึ้นและเปลี่ยนตำแหน่งของขา ทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งที่ 16 ถึง 32 ครั้งเพื่อให้ได้รับการออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ
ผีเสื้อเพื่อยืดและเสริมทรวงอกและหลังส่วนบนของคุณให้ยืนอยู่ในน้ำลึกหน้าอกด้วยแขนของคุณกางออกไปด้านข้างของคุณ ด้วยข้อศอกงอเล็กน้อยให้ยกแขนเข้าหาทรวงอกเหมือนกับว่าคุณจะตบมือ เมื่อมือของคุณสัมผัสแล้วค่อยๆขยับแขนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
Pool Pushup
หันหน้าไปทางผนังของสระด้วยมือของคุณให้ห่างจากไหล่ออกวางบนดาดฟ้าของสระว่ายน้ำ ใช้เฉพาะแขนของคุณกดลงบนดาดฟ้าและค่อยๆยกตัวเองออกจากน้ำจนกว่าแขนของคุณจะขยายเต็มที่ ลดตัวเองลงและทำซ้ำอีกครั้ง
นั่ง V
ใช้ความต้านทานของน้ำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้น กับด้านหลังของคุณกับผนังของสระว่ายน้ำและแขนที่วางอยู่บนดาดฟ้าสระว่ายน้ำช้ายกขาของคุณ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาขึ้นไปข้างหนึ่งเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่นั่งได้ไม่เต็มที่ยันหลังและค่อยๆยกขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ถึง 16 ครั้ง
กำบัง
