การออกกำลังกายเพื่อปรับ Flat Feet ในผู้ใหญ่

Pes planus เรียกว่าเท้าแบนเป็นอาการทั่วไปที่มีผลต่อหนึ่งในสี่คนในสหรัฐอเมริกา เท้าแบนมีลักษณะไม่มีโค้งในเท้าทำให้ฝ่าเท้ายังคงสัมผัสกับพื้น เด็กมักจะมีเท้าแบนจนเส้นเอ็นเอ็นและกระดูกในผู้ใหญ่โตเต็มที่ การอักเสบของเส้นเอ็น Achilles เอ็นท้ายเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อลูกวัวอาจทำให้เท้าแบนในผู้ใหญ่ เมื่อเส้นเอ็นและเอ็นในลูกวัวเท้าและข้อเท้าชำรุดหรือฉีกขาดโค้งในเท้าจะค่อยๆเสื่อมลง ดำเนินการแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายและยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อรองรับซุ้มประตูที่เท้าและแปรงสีฟันที่ถูกต้อง

วิดีโอประจำวัน

การปรับแนวหลัง posterior เมื่อเดิน

เอ็นเอ็นยื่นออกมาจากกล้ามเนื้อน่องไปที่ด้านในของข้อเท้าและเท้าและมีหน้าที่ในการรองรับซุ้มประตู เท้า. อันเป็นผลมาจากกระบวนการชราเอ็นนี้จะกลายเป็นอ่อนโยนยืดและฉีกขาดทำให้เกิดการอักเสบและบวมที่ด้านในของข้อเท้า เส้นเอ็นที่ล้อมรอบโค้งของเท้านอกจากนี้ยังยืดและฉีกขาดทำให้เท้าที่จะหันเข้าด้านในที่ข้อเท้าและโค้งของเท้าที่จะล่มสลาย การออกกำลังกายที่เสริมสร้างเอ็นหลังเอ็นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อและเอ็นโดยรอบสามารถช่วยสนับสนุนโค้งและส่งเสริมความยืดหยุ่นในเท้า ป้อนตำแหน่งเริ่มต้นโดยการยืนและวางมือทั้งสองข้างบนก้นของคุณ นำหน้าท้องของคุณเข้าด้านในหดกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณเล็กน้อยก้มสะโพกและหัวเข่าของคุณและก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้มั่นใจว่าลูกของเท้าของคุณยังคงสัมผัสกับพื้นกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าแต่ละ ด้วยขั้นตอนแต่ละขั้นให้วางลูกบอลบนเท้าของคุณบนพื้นและวางน้ำหนักที่เท่ากันบนลูกของนิ้วหัวแม่เท้าขนาดใหญ่และเล็ก ๆ ของคุณ ใช้ขั้นตอนอีก 10 ขั้นตอนเพื่อให้มั่นใจว่าคุณทำสัญญากล้ามเนื้อ gluteal กับแต่ละขั้นตอน

Heel Raise

การฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเป็น tendonitis การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่เส้นเอ็นเอ็นและกล้ามเนื้อในส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้าและด้านในของข้อเท้าเพื่อแก้ไขการหมุนขาเข้าหรือการเปลี่ยนข้อเท้า นอกจากนี้ยังยืดเอ็นร้อยหวายซึ่งตั้งอยู่เกี่ยวกับกระดูกส้นเท้า ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้และวางมือลงบนเก้าอี้หลังเพื่อรองรับ ยกกระชับร่างกายของคุณบนนิ้วเท้าของคุณและถือไว้ห้าวินาที ถอดมือออกจากเก้าอี้แล้วค่อยๆลดระดับลง ทำซ้ำสามชุด 10 ครั้งเพื่อเสริมสร้างเอ็นท้ายขนานและแก้ไขเท้าแบน

การยืดลูกวัว

เมื่อกล้ามเนื้อน่องแน่นหรือตึงเครียดความเครียดส่วนเกินจะถูกวางลงบนเส้นเอ็น Achilles ทำให้เท้าแบน เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยยืนอยู่หน้ากำแพง นำทั้งสองแขนขึ้นไปที่ระดับไหล่และวางไว้บนผนัง นำขาข้างหนึ่งข้างหน้าเข้าสู่ร่างกายและงอเข่า ขาที่ปกคลุมด้วยวัตถุฉนวนควรยังคงตรงและส้นเท้าที่ปลูกบนพื้น ดำเนินการยืดลูกวัวโดยการพิงเข้ากับผนังทำให้ขาหลังของคุณตรงและส้นเท้าที่ปลูกบนพื้น ยันต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อลูกวัว กดค้างไว้ 10 วินาทีและผ่อนคลาย ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งชุด 10 repetitions ในแต่ละเท้า