การเผาผลาญไขมันหน้าท้อง 10 ปอนด์

ท้องเป็นหนึ่งในสถานที่ที่อันตรายที่สุดในการจัดเก็บไขมันเพราะไขมันรอบอวัยวะ อย่างไรก็ตามการหาไขมันในร่างกายลดลงดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง 10 ปอนด์คุณอาจต้องสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 10 ปอนด์ ของน้ำหนักตัวทั้งหมด การสร้างแผนการออกกำลังกายที่มั่นคงและสม่ำเสมอพร้อมด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 10 ปอนด์ ของไขมันหน้าท้องและมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียน้ำหนักไขมัน

->

จงสมจริงกับเป้าหมายของคุณ เครดิตภาพ: Comstock Images / Comstock / Getty Images

การสูญเสีย£ 10 อาจใช้เวลาห้าถึง 10 สัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ สัปดาห์จะมีโอกาสสูญเสียน้ำหนักน้ำหรือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นเมื่อมีการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค การเผาผลาญไขมันในร่างกายประมาณ 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี 3500 คุณสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดย 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันและการเผาผลาญแคลอรี 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันผ่านการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

กิจกรรมทางกาย

->

เริ่มใช้งานได้มากขึ้นกับทั้งครอบครัว ผู้เริ่มต้นควรเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นตลอดทั้งวันโดยการเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ที่จอดรถด้านหลังลานจอดรถหรือเล่นกับเด็กแทนการเฝ้าดู โทรทัศน์. เมื่อเดิน 10,000 ก้าวหรือ 5 ไมล์ต่อวันคนโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญไขมันประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยระบุว่าสภาการออกกำลังกายอเมริกัน ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ในแต่ละวัน ใส่มันในสิ่งแรกในตอนเช้าและสวมใส่ได้ตลอดทั้งวัน เล็งอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

->

รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญไขมัน Theo ông Jack H. Wilmore và David L. Costil, bàitập aerobic thểhiệnởmức 55 đến 72% nhịp tim tốiđalàvùngđốtcháychấtbéotốtnhất, trong đócơthểbạnđốtcháytỷlệphầntrămnănglượngtừchấtbéo กีฬาและการออกกำลังกาย " การออกกำลังกายภายในช่วงความเข้มนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์จะช่วยในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจประกอบด้วยการเดินลู่วิ่งเหยาะ ๆ การเดินป่าการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ

การฝึกกำลังกาย

->

ฝึกกำลังสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงเป็นรูปแบบที่จำเป็นในการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องเนื่องจากจะช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแบบลีนการเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายไม่เพียงทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ตลอดวัน มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกพลัง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีการแสดงสองถึงสามชุดจาก 8 ถึง 12 ซ้ำสำหรับการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม รวมการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเช่น squats, deadlifts, pushups และ pullups