การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยข้อศอกเทนนิส

ข้อศอกเทนนิสหรือ epicondylitis ด้านข้างเป็นอาการบาดเจ็บที่ความเครียดซ้ำ ๆ ที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและเอ็นที่ด้านนอกของข้อศอก การบาดเจ็บที่ข้อศอกเทนนิสมักเกิดจากกิจกรรมกีฬาหรือกิจกรรมประจำวันที่ทำให้กล้ามเนื้อข้อมือและแขนมากเกินไปและอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังหากไม่ได้รับการรักษา แม้ว่าคุณจะสามารถประเมินการออกกำลังกายที่คุณควรหรือไม่ควรทำตามความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับแขนการเหยียดและการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ในการฟื้นฟูเส้นเอ็นของคุณ

วิดีโอประจำวัน

อาการ

epicondylitis ด้านข้างมักพบในผู้เล่นเทนนิสใหม่โดยใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมเมื่อใช้มือแบ็คแฮนด์แบบมือเดียว ถึงแม้ว่าข้อศอกเทนนิสจะเกิดขึ้นบ่อยๆในนักเทนนิส แต่นักกีฬาเช่นนักกอล์ฟและนักว่ายน้ำก็มีความเสี่ยงที่จะมีการบีบกล้ามเนื้อข้อศอกด้านข้าง อาการปวดที่เกิดจากข้อศอกเทนนิสแผ่กระจายออกมาจากด้านนอกของข้อศอกไปที่ต้นแขนและข้อมือของคุณและอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายหรือจุดอ่อนเมื่อทำกิจกรรมต่างๆเช่นจับมือเปิดหัวหมุนหรือจับถ้วยกาแฟ

หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายถ้ามันทำให้เกิดอาการปวดคมหรือยิง การฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายของร่างกายเช่นคาง - ป๊, pushups และม้านั่งกดทั้งหมดใส่ความเครียดใน flexors ข้อศอกและสามารถนำไปสู่การกวนในเส้นเอ็นด้านข้างของข้อศอก การออกกำลังกายของข้อมือเช่นข้อพับดัมเบลล์ในครรภ์และส่วนขยาย barbell สามารถเน้นที่ข้อศอกและข้อศอกทำให้อาการบาดเจ็บที่ข้อศอกของเทนนิสเลวลงและอาจก่อให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ตัดการออกกำลังยกที่ต้องพึ่งพาการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของข้อศอกหรือข้อมือและทำซ้ำได้น้อยที่สุด

ภาวะแทรกซ้อน

ก่อนที่กล้ามเนื้อจะออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพให้ลดอาการอักเสบและปวดข้อศอกของคุณ ในระหว่างขั้นตอนเฉียบพลันของการบาดเจ็บให้ใช้ข้อศอกให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้เนื้อเยื่อของเส้นเอ็นของคุณเริ่มฟื้นตัว พูดคุยกับแพทย์ของคุณโค้ชหรือนักบำบัดโรคทางกายก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายที่มีพลังใด ๆ ที่อาจลุกลามในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ