สำหรับสตรีส่วนใหญ่ไม่มีอะไรผิดปกติกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสามารถให้ผลประโยชน์ทางร่างกายและทางอารมณ์มากมายแก่หญิงตั้งครรภ์รวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นปวดน้อยลงและปวดและพลังงานที่เพิ่มขึ้น สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์รายงานว่าการออกกำลังกายอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบางอย่างควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์กับแบบฟอร์มการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการตก
กีฬาเช่นการขี่หลังม้าการเล่นสกีลงเขาปีนหน้าผาและการเล่นสเก็ตน้ำแข็งและการเล่นสเก็ตน้ำแข็งถือเป็นข้อยกเว้น สำหรับสตรีตั้งครรภ์ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับของความเชี่ยวชาญตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน กีฬาแร็กเก็ตเช่นเทนนิสและแบดมินตันถือเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงตั้งแต่ปลายเดือนที่สองเป็นต้นไป กีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำงานที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของทิศทางซึ่งในช่วงที่น่าอึดอัดใจในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะล้มและทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ
แบบฝึกหัดการกระโดด
เมื่อตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดหรือตีกลับ ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่เป็นอันตราย - ทารกได้รับความนุ่มนวลในมดลูกของคุณ - แต่ความเครียดที่เกิดขึ้นกับเอ็นและข้อต่อของคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า "relaxin" ซึ่งเป็นสาเหตุให้เอ็นของคุณคลายตัว เส้นเอ็นแบบหลวมช่วยในการลำเลียงโดยเฉพาะในบริเวณอุ้งเชิงกราน ในรัฐที่อ่อนลงของพวกเขา แต่พวกเขากลายเป็นแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดเช่นแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงและแจ็คกระโดดเพิ่มความเสี่ยงของคุณอย่างจริงจังและถาวรอาจเป็นอันตรายต่อเอ็นหรือข้อต่อของคุณ
หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับกีฬาเช่นฮอกกี้บาสเกตบอลฟุตบอลหรือรักบี้เนื่องจากเพิ่มโอกาสที่จะถูกตีในช่องท้อง การบาดเจ็บที่บริเวณกระเพาะอาหาร - แม้แต่ผู้เยาว์ก็อาจส่งผลร้ายต่อการตั้งครรภ์ได้ แม้ว่าคุณจะมีความชำนาญในกิจกรรมเหล่านี้ให้รอจนกว่าทารกจะคลอดเพื่อเล่น
Bikram Yoga
ในขณะที่การฝึกโยคะโดยทั่วไปปลอดภัยและแนะนำสำหรับสตรีตั้งครรภ์โยคะ Bikram ต้องหลีกเลี่ยง การฝึกโยคะแบบ Bikram มีการฝึกฝนในห้องที่อุ่นกว่าบางครั้งในส่วนที่เกิน 100 องศาและหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะความร้อนสูงเกินไป สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันรายงานว่าอุณหภูมิแกนหลักของหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรสูงกว่า 102 องศาเซลเซียสเนื่องจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าทารกในครรภ์ที่ได้รับความร้อนดังกล่าวมีความเสี่ยงต่อการเกิดความบกพร่องที่เกิดขึ้น หากคุณเป็นคนรักโยคะที่ตั้งครรภ์หาโปรแกรมการฝึกโยคะก่อนคลอดที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อความร้อนเพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดสำหรับสุภาพ
