ไม่ว่าอาการปวดสะโพกของคุณจะเกิดจากโรคข้ออักเสบอักเสบหรือมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและเส้นประสาท อาจทำให้เกิดอาการปวดในระหว่างกิจกรรมที่ง่ายที่สุด หากคุณมีอาการปวดสะโพกคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณตามปกติ การออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดสะโพกรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
แบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือด
คล้ายกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อข้อสะโพก ตัวอย่างเช่น lunges และ squats ต้องมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่สะโพกซึ่งจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองเท่านั้น หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องมีการดัดซ้ำในสะโพก แม้ว่าเครื่องเหล่านี้อาจไม่ทำงานเฉพาะสะโพก แต่ก็ยังสามารถระคายเคืองข้อต่อที่เจ็บปวดติดต่อกีฬา
ข้อต่อสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาที่ต้องการการหมุนหรือการบิดตัวที่มากเกินไป กีฬาเหล่านี้ ได้แก่ กอล์ฟเทนนิสบาสเกตบอลและฟุตบอล เช่นเดียวกับความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บประเภทใดคุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาติดต่อใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นโดยตรง กีฬาที่ติดต่อ ได้แก่ ฟุตบอลรักบี้และมวยปล้ำยืดตัว
หลีกเลี่ยงการเหยียดที่ต้องให้คุณกางขากว้างหรือโค้งงอไปข้างหน้าอย่างลึก ๆ ที่เอวเช่นปลายนิ้วเท้า หากคุณพบอาการปวดขณะนอนเล่นอยู่ข้างคุณให้หลีกเลี่ยงการเหยียดที่ต้องใช้ตำแหน่งนี้ ยกตัวอย่างเช่นยกขาข้างอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อเนื่องจากกระดูกสะโพกของคุณกดลงสู่พื้น หลีกเลี่ยงการเหยียดที่ต้องนำเข่าระดับสะโพกที่ผ่านมาหรือแกว่งขาข้ามร่างกาย เมื่อทำโยคะหรือพิลาเทสให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของร่างกายของคุณไปยังตำแหน่งต่างๆ อาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนท่าทางบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการปวดสะโพก
แบบฝึกหัดที่อนุญาต
แม้ว่าการเดินจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมกันซ้ำ ๆ แต่คุณสามารถลดอาการปวดได้โดยการเดินบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นหญ้า อย่างไรก็ตามควรเลือกแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ เมื่อฝึกความแรงให้เลือกการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อท้องแขนหน้าอกหรือด้านหลัง หลายของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องวางความเครียดบนขาหรือข้อต่อสะโพก
