เพียงเพราะคุณมีหัวเข่าไม่ดีคุณไม่จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงการออกกำลังกายบางอย่างเช่นการออกกำลังกายขั้นตอนหรือการออกกำลังกายโดยใช้หลอดความต้านทานสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวไม่ดีตามที่ได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Dan Falkenberg ในบทความสำหรับ ColumbusSports ดอทคอม การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานหรือแม้กระทั่งการเดินอาจช่วยให้เอ็นเข่าของคุณมีความยืดหยุ่นและนุ่มนวล อย่างไรก็ตามบางประเภทของการออกกำลังกายเป็นข้อ จำกัด เนื่องจากอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าดีและอาจทำให้สภาพของคุณรุนแรงขึ้น
วิดีโอประจำวัน
หมอบ
การออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการเล่นที่ไม่ได้นั่งยอง ๆ ถือเป็นข้อห้ามสำหรับอาการปวดเข่า ตาม Lynn Millar, PhD, ผู้ช่วยผู้อำนวยการและรองศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดที่ Andrews University ในการให้สัมภาษณ์กับ NBC New York การออกกำลังกายเช่น squats ที่เกี่ยวข้องกับการทำให้งอมากเกินไปโดยทั่วไปไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวไม่ดี squats ลึกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวดัดมากและหัวเข่าของคุณท้ายการสนับสนุนมากที่สุดของน้ำหนักของคุณซึ่งอาจทำให้รุนแรงอาการปวดเพราะการวางจำนวนมากเกินไปของความเครียดในข้อเข่าของคุณ
กระโดด
การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดสูงยังห้ามใช้สำหรับอาการปวดเข่า การกระโดดเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงซึ่งกระทบต่อข้อเข่าของคุณและทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าเมื่อคุณเข้าสู่แผ่นดิน การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดเรียกว่า plyometrics รวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นกระโดดขึ้นมาซ้ำ ๆ เพื่อยิงตะกร้าในบาสเกตบอล ตามที่ Millar กิจกรรมเหล่านี้วางแรงของ 2-3 ครั้งน้ำหนักของคุณบนหัวเข่าของคุณอาจเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บและความเจ็บปวด กิจกรรมลดลงเช่นว่ายน้ำและการขี่จักรยานเหมาะสำหรับอาการปวดเข่า
กีฬาที่มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างฉับพลัน
กีฬาที่ต้องการให้คุณเปลี่ยนทิศทางโดยพลันมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่เข่าและควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณมีปัญหาที่หัวเข่าอยู่แล้ว กีฬาเหล่านี้รวมถึงฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอลและสกี การคิกบ็อกซิ่งเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงและมีความเข้มสูงซึ่งอาจทำให้อาการปวดเข่ารุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเคลื่อนไหวบางอย่างไม่ถูกต้องตาม Diane Lofshult ในบทความสำหรับ IDEA Health and Fitness Association อาการบาดเจ็บที่เข่าถือเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่เกิดจาก kickboxing มากที่สุด การดำเนินการที่ดำเนินการในคิกบ็อกซิ่งรวมถึงการเตะด้านหน้า, ด้านหลังและด้านข้าง, การเตะลูกหินและการยกเข่าอาจทำให้เกิดอาการเขย่าเข่าและทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
