การเฝ้าดูการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกของทีวีมากพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คนส่วนใหญ่ออกจากโซฟาและเข้าไปในห้องออกกำลังกาย นักกีฬาเหล่านี้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกอบรมทุกวัน - ยกน้ำหนักแทรคเตอร์รถยนต์ยางทรายถุงทรายก้อนหินและสิ่งแปลก ๆ อื่น ๆ เพื่อสร้างความแข็งแรงมหาศาล พวกเขายังใช้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อสร้างความอดทน คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดบางอย่างที่ผู้ชายที่แข็งแรงที่สุดในโลกใช้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายสร้างแรงเหล่านี้ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้นอย่างไรก็ตาม ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
วิดีโอประจำวัน
การฝึกวงจรเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อ การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเป็นส่วนสำคัญในการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่เข้มแข็ง คุณสามารถมีพลังทั้งหมดในโลก แต่ถ้าคุณไม่สามารถรับลมหายใจได้หลังจากพกพาหิน Atlas จำนวน 3 ก้อนข้ามหลักสูตรคุณจะไม่จบการแข่งขัน Brian Shaw ผู้ที่แข็งแรงที่สุดในโลก 2013 กล่าวกับกลุ่มนักดับเพลิงใน Sterling Colorado ว่าเขาใช้การฝึกอบรมวงจรเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อของการออกกำลังกายหัวใจแบบปกติ การฝึกวงจรรวมการฝึกหัวใจและความต้านทานเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณให้กลายเป็นเกียร์ที่สูง หากต้องการตั้งโปรแกรมการฝึกอบรมวงจรของคุณเองให้เลือกแบบฝึกหัด 5 ถึง 10 แบบที่ทำงานในแต่ละส่วนของร่างกายเช่น pushups, ไหล่ไหล่, crunches, planks, lat pulls, squats และ lunges รวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งหรือรูปไข่ เรียกใช้การออกกำลังกายแต่ละครั้งและใช้เวลาพักสองถึงสามนาที ทำซ้ำทุกการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์
Deadlifts เป็นกิจกรรมที่สำคัญในการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกและการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ พวกเขาทำงานด้านล่างและกลางหลังของคุณ, น่อง, forearms, glutes, hamstrings, lats, quadriceps และกับดัก นี่เป็นแบบฝึกหัดขั้นสูงดังนั้นโปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสมและเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบามากจนกว่าคุณจะมีแบบฟอร์มลงรูปแบบที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาแบบฝึกหัดนี้ให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ยืนอยู่กับ barbell เพียงผ่านเท้าของคุณหมอบลงและใช้ด้ามจับกว้างไหล่ของแถบ ใช้แกนของคุณเพื่อยกบาร์ขึ้นพร้อมกับหน้าอกขึ้นและยืนตรง นี้ควรจะเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นนำสะโพกและเข่าของคุณให้เป็นส่วนขยายเต็มรูปแบบ ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการละเลยการเคลื่อนไหล่และสะโพกเข้าด้วยกัน นำน้ำหนักกลับลงมาที่พื้นและทำซ้ำ ในขณะที่คุณเพิ่มน้ำหนักกระดึงของคุณคุณอาจต้องการที่จะจับผสมกับมือข้างหนึ่งจับแถบด้านล่างและอื่น ๆ ที่จับด้ามจับ
การสร้างกล้ามเนื้อด้วยทราย
ชายที่แข็งแรงที่สุดในโลกปี 2013, Brian Shaw แนะนำการฝึกอบรมกระสอบทรายเนื่องจากมีความเก่งกาจ ในปี 2012 การแข่งขันโหลดกระสอบเป็นเหตุการณ์สำคัญในการแข่งขัน Matt Palfrey เจ้าของ Sandbag Fitness อ้างว่าเขาเห็นการเพิ่มขึ้น 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ในลิฟท์ของเขาหลังจากการฝึกอบรมกับถุงทรายเป็นเวลาหกเดือน การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยกระสอบทราย ได้แก่ deadlifts, overhead press, squats, lunges, cleans และ sprints ที่แบกกระสอบทราย คุณสามารถซื้อถุงพิเศษที่ทำขึ้นเพื่อการออกกำลังกายที่ทรายหรือเพียงหยิบถุงทรายราคาถูกที่ร้านค้าเพื่อปรับปรุงบ้านในท้องถิ่นของคุณ อีกครั้งเสมอปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำสุดท้ายโดยไม่ต้องเริ่มต้นการออกกำลังกายเหล่านี้