นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จในบ้านเบสบอลมีอะไรบางอย่างที่เหมือนกัน - เป็นหลักที่แข็งแกร่ง แม้ว่าจะเห็นได้อย่างรวดเร็วก่อนหน้านี้ว่าความแรงของแขนเข้ามาในระหว่างการตีลูกค้างคิงพลังงานจะถูกสร้างขึ้นจากแกน จากมุมมองทางกายวิภาคกล้ามเนื้อหลักจะพบในบริเวณระหว่างกระดูกเชิงกรานและลำตัวทั้งสองด้านของร่างกาย การเสริมสร้างความเข้มแข็งของพื้นที่นี้คุณจะไม่เพียง แต่สามารถตีลูกเบสบอลได้หนักขึ้น แต่คุณก็จะมีเสถียรภาพและความสมดุลได้ดียิ่งขึ้น
วิดีโอประจำวัน
Russian Twists
การบิดของรัสเซียต้องใช้วัตถุที่มีน้ำหนักเช่นลูกยาหรือดัมเบลล์และทำจากตำแหน่งที่นั่งบนพื้น เมื่อต้องการเริ่มต้นให้ถือลูกบอลไว้ที่หน้าอกของคุณยันเล็กน้อยกลับและขยายขาออกไปข้างหน้าคุณด้วยหัวเข่าของคุณเล็กน้อยงอ การรักษาความหลังของคุณให้ตรงให้หมุนเนื้อตัวไปทางขวาขณะที่คุณเลื่อนลูกไปที่สะโพกขวา เปลี่ยนทิศทางและเปลี่ยนลูกบอลไปทางซ้ายได้อย่างรวดเร็ว สลับไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวที่มั่นคง แต่ควบคุมได้
Supine Bicycle Crunches
Supine เป็นคำที่เกี่ยวกับกายวิภาคซึ่งหมายถึง "หงายหน้า" ในการทำรถจักรยานห้อยอยู่บนหลังของคุณบนพื้นและวางมือของคุณไว้ที่ด้านข้างของศีรษะ หลังจากยกบ่าขึ้นยกขางอเข่าและยกระดับพื้นของคุณลงบนพื้น เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและเป็นของเหลวขยับข้อศอกขวาและเข่าซ้ายเข้าหากันและกันในขณะที่ยืดขาขวาออกตรง เปลี่ยนเส้นทางเพื่อเปลี่ยนทิศทางไปยังด้านอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็วและต่อไปสลับไปมาได้
Chops
เคเบิ้ลสับจำลองการหมุนเวียนที่จำเป็นในขณะที่แกว่งค้างคาว ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้แนบที่จับเดียวกับที่ตั้งเอวสูงด้านหนึ่งของเครื่องเคเบิ้ล ยืนด้วยไหล่ขวาของคุณหันหน้าไปทางกองน้ำหนักและจับที่จับด้วยมือของคุณทับซ้อนกันและแขนหันหน้าไปทางกอง เท้าของคุณควรเว้นระยะห่างระหว่างไหล่กว้างออกจากกัน ณ จุดนี้ เก็บแขนของคุณไว้อย่างสม่ำเสมอหมุนสะโพกได้อย่างรวดเร็วและเลื่อนที่จับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเคลื่อนสับ ค่อยๆกลับไปที่จุดเริ่มต้นทำซ้ำสำหรับชุด reps และสลับด้าน สำหรับรูปแบบต่างๆให้ใช้การออกกำลังกายนี้กับมือจับที่มีค่าต่ำและตั้งค่าสูง เมื่อใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ให้จับที่จับมุม
Slams
แพทย์แทงบอลกระแทกแกนในทิศทางที่เคลื่อนที่จากตำแหน่งยืน เริ่มต้นด้วยการจับลูกบอลอยู่เหนือศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง อย่างระมัดระวังขึ้นมาบนปลายนิ้วเท้าของคุณและโยนลูกตรงเข้าไปในชั้นที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณในขณะที่คุณโค้งงอที่หัวเข่าและสะโพก ทันทีที่ลูกตีกลับจากพื้นให้จับมันและทำซ้ำ
สลับ Superman
Supermans สลับกันทำงานด้านหน้าและด้านหลังของแกนพร้อมกัน เพื่อเริ่มต้นนอนราบกับท้องของคุณด้วยแขนของคุณยื่นต่อหน้าคุณและขาตรงข้างหลังคุณ ยกแขนข้างขวาขึ้นและยกขา 4 ถึง 6 นิ้วออกจากพื้น ลดขาลงอย่างช้าๆทำซ้ำทางด้านอื่น ๆ และสลับไปมาสลับกันไป เพื่อเพิ่มความต้านทานให้สวมใส่ข้อเท้าและน้ำหนักข้อมือ
