การเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการออกกำลังกายใด ๆ ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงระยะเวลาการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวของคุณ การออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยลงกว่าการออกกำลังกายที่มีพลังน้อยเช่นการเดิน อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายได้จนกว่าจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 500 แคลอรี่ การเผาผลาญแคลอรี 3 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละสัปดาห์จะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 4 ปอนด์ ต่อเดือน.

วิดีโอประจำวัน

120-lb. การออกกำลังกาย

คนเบาต้องทำงานหนักขึ้นหรือเป็นระยะเวลานานในการเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี่มากกว่าคนที่มีน้ำหนักมากขึ้น ทำงานเป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่ความเข้มปานกลางน้ำหนัก 120 ปอนด์ exerciser สามารถเผาผลาญแคลอรีประมาณ 500 แคลอรีบนบันไดลู่วิ่งในขั้นตอนแอโรบิคคลาสหรือการออกกำลังกายมวย ในการออกกำลังกาย 45 นาทีในระดับความพยายามที่แข็งแรงนักออกกำลังกายคนเดียวกันจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 500 แคลอรี่ขี่จักรยานพายเรือหรือใช้เวลา 8 นาที ในการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง 75 นาทีน้ำหนัก 120 ปอนด์ ออกกำลังกายเผาไหม้ประมาณ 500 แคลอรี่วิ่งออกกำลังกายในชั้นเรียนแอโรบิกหรือว่ายน้ำรอบ

150 ปอนด์ การออกกำลังกาย

ระหว่างการออกกำลังกายปานกลางรุนแรงที่กินเวลาชั่วโมง 150 ปอนด์ ออกกำลังกายเผาไหม้ประมาณ 500 แคลอรี่วิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานข้างนอกหรือบนจักรยานนิ่งการพายเรือหรือในชั้นแอโรบิกสูงผลกระทบ เล่นฟุตบอลสัมผัสหรือฟุตบอลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก็จะเผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี่ 150 ปอนด์ ออกกำลังกายที่ต้องการการออกกำลังกายที่สั้นลงสามารถเผาผลาญ 500 แคลอรี่ใน 45 นาทีโดยการทำงานที่ก้าวกิโลเมตร 10 นาทีขี่จักรยานที่เกี่ยวกับ 15 ไมล์หรือทำแอโรบิกขั้นตอนที่มีม้านั่ง 10 นิ้ว ในการเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิมที่มีความเข้มน้อยลงตัวออกกำลังเดียวกันสามารถเดินได้ 4. 5 ไมล์ใน 75 นาทีหรือว่ายน้ำได้ง่ายเป็นเวลา 75 นาที

200 ปอนด์ การออกกำลังกาย

ที่ 200 ปอนด์, exerciser ไม่ต้องทำงานค่อนข้างเป็นยากที่จะเผาผลาญ 500 แคลอรี่ ในอีกหนึ่งชั่วโมง 200 ปอนด์ คนสามารถเดินได้ไกลกว่า 4 ไมล์ใช้แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำหรือฝึกออกกำลังกายที่มีกำลังปานกลางเพื่อใช้จ่าย 500 แคลอรี่ ใน 45 นาทีนักออกกำลังกายคนดังกล่าวจะมาถึงจุดนี้ด้วยการวิ่งระยะ 12 นาทีหรือขี่จักรยานหรือพายเรือที่มีความเข้มปานกลาง ในระหว่างการออกกำลังกายที่สั้นลง 30 นาทีมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ คนจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 500 แคลอรี่หรือวิ่งด้วยความเร็ว 8 ไมล์เป็นเวลา 5 นาที สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยลง 75 นาทีผู้ออกกำลังกายรายเดียวกันจะเผาไหม้ 500 แคลอรี่ได้

250 ปอนด์ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นได้เร็วกว่าผู้ที่มีน้ำหนักเพียงไม่กี่อันที่จะสูญเสียส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่เท่ากัน ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 250 ปอนด์ เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของการปั่นจักรยานในช่วงครึ่งหลังหรือเดิน 35 ไมล์. แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับคนที่หนักกว่าที่จะวิ่งได้ แต่ก็เป็น 250 ปอนด์ ออกกำลังกายใช้จ่ายประมาณ 500 แคลอรี่ในการเขย่าเบา ๆ 45 นาที ว่ายน้ำเป็นเวลา 45 นาทีฟรีสไตล์ส่งผลให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เท่ากัน