กล้ามเนื้อหลังส่วนหลังเป็นกล้ามเนื้อขาที่ชี้เท้าลงและเข้าและมีบทบาทสำคัญในการรักษา โค้งของเท้าของคุณมีเสถียรภาพในระหว่างการเดินและวิ่ง ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อนี้สามารถนำเสนอตัวเองเป็นอาการปวดที่ด้านในของข้อเท้าโค้งยุบหรือความยากลำบากยืนอยู่บนเท้าของคุณ อาการสามารถเลียนแบบเงื่อนไขอื่น ๆ แม้ว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมควรได้รับการพัฒนาโดยแพทย์และนักบำบัดโรคทางกาย โปรแกรมอาจรวมถึงการยืด, การสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายความมั่นคง
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อแน่น ๆ สามารถลดอาการตึงและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลังยืดออกสามารถยืดออกได้โดยการดึงข้อเท้าและนิ้วเท้าออกด้านข้างและด้านบนขึ้น เนื่องจากตำแหน่งที่ยืดออกอย่างเต็มที่สามารถทำให้เกิดปัญหาได้ด้วยตัวคุณเองการยืดเท้าด้วยสายพานหรือการช่วยเหลือจากคนที่สองอาจทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น บางครั้งการยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่มีหน้าที่คล้ายคลึงกันสามารถช่วยได้ การยืดกล้ามเนื้อน่องและนิ้วหัวแม่เท้าที่เหยียดอาจช่วยให้ชิ้นส่วนของกระดูกสันหลังตีบหลัง
Resistive Strengthening
แถบยืดหยุ่นหรือท่อเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายด้านหลังของ tibialis น้ำหนักแขนที่วางไว้รอบ ๆ ฝ่าเท้ายังสามารถให้ความต้านทาน ชี้เท้าและเท้าลงและในกับความต้านทานของวงดนตรีจะทำงานเพื่อสัญญา tibialis หลังการสร้างความแข็งแรงในลักษณะที่ ช้าช่วยให้วงดนตรีที่จะดึงเท้าและเท้าของคุณกลับขึ้นและออกสร้างความแข็งแรงในทางที่แตกต่างกัน - ความยาวของกล้ามเนื้อ การวิจัยบ่งชี้ว่า tendinitis สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้การออกกำลังกายแบบยาว ความหนาของแถบจำนวนครั้งที่ซ้ำและจำนวนน้ำหนักสามารถเพิ่มสูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อสร้างความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบแบกรับน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นสิ่งที่มีค่าเนื่องจากขนานกับการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงและเนื่องจากเราใช้เวลามากในการเดินเท้า ส่วนใหญ่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อนี้ยังรวมถึงองค์ประกอบน้ำหนักแบก เดินบนเท้าของคุณส้นเท้ายกหรือกระตือรือร้นสร้างโค้งกับเท้าของคุณในขณะที่ยืนอาจทั้งหมดกำหนดเป้าหมายหลัง tibialis
ข้อควรพิจารณา
อาการบาดเจ็บบางอย่างเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลังด้านหลังหรือดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อนี้อาจทำให้การออกกำลังกายแย่ลงได้ นอกจากนี้สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาในกล้ามเนื้อท้าย tibialis อาจเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อแน่นหรืออ่อนแอที่อื่น ๆ ในร่างกายหรือการบาดเจ็บที่แตกต่างกันทั้งหมด ถ้าการออกกำลังกายเพิ่มอาการปวดหรือทำให้เกิดอาการใหม่ให้หยุดการรักษาและปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ผ่านการฝึกอบรมจะสามารถประเมินอาการของคุณและพิจารณาว่าการแทรกแซงใดที่จะช่วยได้
