การออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองอาจมีประสิทธิภาพและประหยัดเวลา แต่การทำงานกับคู่ชีวิตก็เป็นประโยชน์เช่นกัน นอกเหนือจากการมีใครบางคนที่ช่วยให้คุณมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจการทำงานกับคนอื่นสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณกว้างขึ้นเนื่องจากคุณสามารถออกกำลังกายได้ซึ่งต้องใช้คนสองคน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ต้องใช้คนสองคนเนื่องจากมีการเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
คู่หูคู่หู
หันหน้าเข้าหากันและยึดไว้กับแขนของกันและกัน ทั้งสองของคุณลดลงกลับเข้าไปในหมอบจนกว่าขาข้างบนของคุณจะขนานกับพื้น ปรับน้ำหนักของคุณไว้ที่ "สี่มุม" ของเท้า ลุกขึ้นอย่างช้าๆ ทำ reps 8 ถึง 20 ครั้ง
การบิดของคู่หมอบ
การบิดของคู่คุคคุ้มก์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณและคู่ของคุณฝึกกล้ามเนื้อท้องในเวลาเดียวกัน นอกจากการออกกำลังกายแบบนี้แล้วยังต้องใช้ลูกยาอีกด้วย เมื่อต้องการหวงคู่คุกเข่าคุกเข่าถือลูกยาไว้ขณะที่คู่ของคุณคุกเข่าอยู่ข้างหลังคุณหันหน้าไปทางทิศทางตรงกันข้าม เก็บ abs ของคุณแน่นและรักษาตำแหน่งตรงขณะที่คุณเปิดและส่งลูกไปยังคู่ของคุณจากนั้นหันไปด้านอื่น ๆ ของคุณเพื่อรับลูก ดำเนินการต่อเป็นเวลา 90 วินาที
ลูกประคบศีรษะขว้างลูก
ลูกยาจะฝึกแขนทั้งสองข้างไหล่และทรวงอก ยืนอยู่ในท่าทางแตกแยกประมาณสี่ถึงห้าฟุตห่างจากคู่ของคุณ คุณสามารถปรับระยะห่างระหว่างคุณได้หลังจากการทดสอบสองครั้ง สัญญา abs ของคุณและดัดข้อศอกของคุณยกลูกยาเสพติดผ่านและหลังศีรษะของคุณ ก้าวไปข้างหน้าและโยนลูกบอลไปให้คู่ของคุณซึ่งจะส่งลูกกลับไปให้คุณในลักษณะเดียวกัน
แถวยืนที่มีแถบป้องกันความต้านทาน
การยืนแถวที่มีแถบความต้านทานสามารถปรับปรุงแขนและความแข็งแรงด้านหลังได้ เมื่อต้องการออกกำลังกายแบบนี้ให้วงดนตรีสองสายที่มีสายรัดจับคู่กันเพื่อให้คุณและคู่ของคุณสามารถจับคู่ด้วยมือทั้งสองข้างได้ ยืนอยู่ในท่าทางแยกห่างจากกันมากพอสมควรเพื่อให้แถบยืดตัวได้เล็กน้อย ในเวลาเดียวกันคุณแต่ละคนจะดึงที่จับกลับไปที่กรงซี่โครงของคุณ เก็บข้อศอกให้กว้าง คุณแต่ละคนตรงแขนขวาของคุณขณะที่จับแขนข้างซ้ายกลับ กดหนึ่งวินาทีแล้วยืดแขนซ้ายพร้อมกันและดึงแขนขวากลับ ดำเนินการวางแผนนี้ต่อไปจนกว่าจะถึงจุดที่อ่อนล้า
