อาการปวดตะคริวและอาการปวดเป็นอาการธรรมดาที่เกิดขึ้นพร้อมกับรอบเดือนของคุณ มีสาเหตุมาจากการหดตัวของมดลูกฮอร์โมนที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตจากมดลูกของคุณ นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดในบริเวณช่องท้องและล่างกลับ นอกจากนี้คุณยังอาจมีอาการคลื่นไส้หรือ lightheadedness ในขณะที่คุณอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังเมื่อคุณมีอาการปวดประจำเดือนการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการตะคริวได้
วิดีโอประจำวัน
Yoga Poses
โยคะเน้นการหายใจลึก ๆ การผ่อนคลายและการเคลื่อนไหวที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อยตามช่วงเวลา ฝึกโยคะที่อ่อนโยนเหมือนท่าทางของเด็ก ๆ แต่หลีกเลี่ยงการผกผันระหว่างช่วงเวลาของคุณ สะพานก่อให้เกิดซึ่งคุณนอนบนหลังของคุณและวางขาของคุณกับผนังรู้สึกยืดในหลังส่วนล่างของคุณช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและความเจ็บปวด การทำสมาธิแบบง่ายๆ - ข้ามขาของคุณไปกับแต่ละอื่น ๆ และหายใจลึก ๆ - สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายความตึงเครียดหลังจากการฝึกโยคะ
การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดต่ำ
แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำจะช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดจากการเป็นตะคริวประจำเดือนโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดในร่างกายของคุณซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบาย ตัวอย่างเช่นการเดินและการใช้เครื่องออกกำลังกายรูปวงรี ลองแบ่งออกกำลังกายออกเป็นช่วง ๆ ที่เล็กลง - ช่วง 10 นาทีสามครั้งหรือสองครั้ง 15 นาทีจะมีประสิทธิภาพ