การออกกำลังกายที่ช่วยลดข้อเท้าบวม

ข้อเท้าบวมเกิดจากของเหลวที่สร้างขึ้นบริเวณเท้าและข้อเท้า สาเหตุที่พบบ่อยของอาการบวมที่ข้อเท้ารวมถึงการบาดเจ็บอายุครรภ์ไดรฟ์ยืนและยาวหรือเที่ยวบิน การออกกำลังกายข้อเท้าบวมสามารถช่วยปั๊มน้ำส่วนเกินออกและลดอาการบวมได้

วิดีโอประจำวัน

Isometric Up and Down

การออกกำลังกายข้อเท้า Isometric ถูกออกแบบมาเพื่อให้เลือดไหลเวียนช่วงการเคลื่อนไหวและลดอาการบวมที่ข้อเท้า หลีกเลี่ยงการหันไปทางด้านข้างหากคุณยังคงมีอาการปวดจากการถลอกข้อเท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นหรือในเก้าอี้เพื่อให้คุณสามารถยืดขาออกตรงได้ สลับไปมาให้ชี้ไปที่ข้อเท้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยถือตำแหน่งสุดแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 1 วินาทีและทำซ้ำในแต่ละทิศทางอย่างน้อย 15 ครั้ง

Isometric In and Out

การเจาะเข้าและออกเป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันอีกข้อหนึ่งสำหรับข้อเท้า ระงับการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าอาการปวดข้อจะขาดความเจ็บปวดหากคุณมีข้อเท้าแพลง เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้ที่มีขายื่นออกตรงหน้าคุณ หันข้อเท้าไปทางด้านข้างให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ชี้เข้าและออกจากตำแหน่งค้างไว้เป็นเวลา 1 วินาทีในแต่ละด้าน เปลี่ยนทิศทางแต่ละทิศทางจนกว่าคุณจะทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งทั้งสองวิธี