การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเล่นสเก็ตบอร์ดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความก้าวหน้าในกีฬาของคุณ การเล่นสเก็ตบอร์ดส่วนใหญ่จะทำงานด้านล่างเพื่อจัดการกระดานขณะนั่งและทำเทคนิคขณะที่ความสมดุลจำเป็นต้องใช้แกนหลัก ทำซ้ำได้ถึงสามชุดตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
ตุ๊กตาบาร์เบลล์ยกขึ้น
ลูกวัวบาร์เบลล์เพิ่มกล้ามเนื้อน่องออกกำลังกายซึ่งมีความสำคัญต่อการทรงตัวบนกระดานสเก็ตบอร์ด ยืนข้างใต้ barbell ด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าและด้านหลังหนึ่งฟุต - นี่เรียกว่าท่าทางแยก ถือบาร์ด้วยฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้าและบิตกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน วางแถบที่ด้านบนของไหล่หรือที่ด้านหลังของไหล่ ปลดบาร์เบลล์และก้าวถอยหลังไปหนึ่งก้าวเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกส้นเท้าของคุณออกจากพื้นในขณะที่คุณนับสามและยันเล็กน้อยไปข้างหน้าเพื่อรักษาความสมดุลของคุณ ลดส้นเท้าของคุณนับสามครั้งเป็นตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้สมบูรณ์
กดขานั่ง
การกดที่ขาหมายถึงกลุ่มสี่คนของคุณซึ่งทำงานหนักเพื่อช่วยให้คุณปรับสมดุลและใช้เทคนิคที่ต้องกระโดดและต่อจากนั้น ปรับที่นั่งเพื่อให้หัวเข่าของคุณงอ 90 องศาเมื่อเท้าของคุณราบเรียบกับแผ่นรองพื้น จับมือจับที่ด้านข้างของคุณ ผ่อนคลายด้านหลังคอและหัวของคุณกับพนักพิงและหวังว่าจะได้รับตำแหน่งที่เหมาะสมในการเริ่มต้น ขยายขาของคุณโดยไม่ต้องล็อกเข่าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
ลูกบอลที่มีความเสถียร Hamstring Curl
เอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณยืนบนสเก็ตบอร์ดของคุณในตำแหน่งที่หมอบไว้เป็นระยะเวลานาน การทำงานกับลูกเสถียรภาพจะพัฒนาความสมดุล นอนบนพื้นด้วยเท้าข้อเท้าและน่องต่ำกว่าลูกเสถียรภาพ ยืดแขนออกไปด้านข้างที่ความสูงของไหล่ด้วยฝ่ามือของคุณราบกับพื้นและมองไปที่เพดานในตำแหน่งเริ่มต้น สัญญา ABS ของคุณเพื่อยกหลังของคุณออกจากพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากไหล่ของคุณไปยังเท้าของคุณ ต่อไปงอเข่าเพื่อม้วนลูกไปที่เท้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถวางเท้าของเท้าบนลูกบอล ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
กล้ามเนื้อหลักและความสมดุล
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณและพัฒนาความสมดุลของคุณด้วยท่าทางครึ่งดวงจันทร์ของโยคะ จากตำแหน่งที่ยืนให้โค้งงอจากสะโพกของคุณไปที่พื้น วางมือซ้ายไว้บนพื้นงอเข่าถ้าจำเป็นและมือขวาของคุณบนสะโพก ยกขาขวาขึ้นข้างหลังคุณให้ได้ความสมดุลและหมุนสะโพกและลำตัวเพื่อให้ตรงกับผนังด้านขวากดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีและย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
