บางครั้งไขมันน่าจะมีจีพีเอสที่ทำให้เดินทางไปยังสถานที่ที่เราต้องการอย่างน้อย หนึ่งในพื้นที่เหล่านี้สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะคือต้นขาด้านบน ในขณะที่พันธุกรรมส่วนใหญ่จะตำหนิสำหรับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้มีข้อบ่งชี้ว่าการขาดกิจกรรมแน่นอนจะนำเซลล์ไขมันไปอยู่ในบริเวณต้นขา เวลาอาจมีบทบาทเช่นกัน คุณอาจจะไม่ต้องแปลกใจที่ทราบว่าไขมันในต้นขามีความสัมพันธ์กับอายุ
วิดีโอประจำวัน
เพื่อให้ต้นขามีไขมันดีกว่าการบูตมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้วิธีการทั้งร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณมากกว่าการพยายามกำหนดเป้าหมายความพยายามของคุณไปยังพื้นที่ที่กระทำผิด
การเผาผลาญไขมัน
คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะพื้นที่สำหรับการลดไขมันได้โดยไม่เฉพาะการออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อนิจจาไม่มีสิ่งใดเช่นการลดจุดดังนั้นคุณจะต้องเผชิญหน้ากับเพลงและผอมลงโดยทั่วไป ลดน้ำหนักในทางสุขภาพที่ก้าววัดและไขมันส่วนเกินจะค่อยๆละลายเป็นองค์ประกอบของร่างกายของคุณทั้งหมดจะกลายเป็น leaner
ในขณะเดียวกันก็เป็นกฎหมายที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ของอุณหพลศาสตร์ที่ทำให้สูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องใช้พลังงานมากกว่า 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะได้รับสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำ หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นอัตราการมีสุขภาพดีของการลดน้ำหนัก สูญเสียได้เร็วขึ้นและคุณเสี่ยงต่อการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
คณิตศาสตร์ทำงานได้ค่อนข้างประณีต ลดการรับประทานอาหารด้วยพลังงาน 500 แคลอรี่ต่อวันและคุณจะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ มีแผนอาหารจำนวนมากออกมี แต่โดยทั่วไปอาหารที่รุนแรงไม่ทำงานในระยะยาว อาหารที่ดีที่สุดคือคุณสามารถยึดติดกับสมมติว่าโปรตีนลีนธัญพืชและผักจำนวนมาก ในขณะที่ไม่มีทางที่จะบอกให้ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันต้นขาในที่สุดก็จะลดลงเมื่อร่างกายของคุณองค์ประกอบไขมันโดยรวมจะหายไป
การสูญเสียน้ำหนัก
บนต้นขาของคุณไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดที่จะปั้นและเสียงกล้ามเนื้อเร็ว ๆ นี้จะเผยให้เห็นด้านล่าง นอกจากนี้กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นในระยะยาว สำหรับต้นขาหยิกเอ็นร้อยหวายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี มีรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายนี้ซึ่งช่วยเสริมด้านหลังของต้นขาและควรหมุนนิ้วแต่เพื่อให้ทุกอย่างสมดุลคุณจะต้องการผสมในแบบฝึกหัดที่ทำงานทั้งต้นขา squats น้ำหนักตัวทำงานทั้ง enchilada จากก้นของคุณไปที่หน้าแข้งของคุณ ใบปลิวด้านหลังเป็นแบบฝึกหัดทั้งร่างกายที่กำหนดเป้าหมายทั้งด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเข้มข้นโดยปกติจะใช้เวลาในการพักผ่อนที่ยาวนานกว่าปกติหรืออย่างน้อยช่วงเวลาที่ต้องใช้ความพยายามน้อยมาก
ไม่มีชุดสูตร แต่ทำงานได้ดังนี้: ถ้าคุณอยู่บนลู่วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 1 นาทีและไปช้าๆ 2 หรือ 3 หรือไปอย่างหนัก 3 นาทีและเลื่อนลงเป็น 6 ความหลากหลายของรูปแบบในโปรโตคอล HIIT และเป็นเรื่องของการทดลองจนกว่าคุณจะพบชุดค่าผสมที่เหมาะสำหรับคุณ
การวิจัยที่กำลังเติบโตแสดงให้เห็นว่า HIIT อาจมีประสิทธิภาพในการลดไขมันใต้ผิวหนังมากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกแบบเดิม การทบทวนงานวิจัยของ HIIT ในวารสารเรื่องโรคอ้วนประจำปี 2011 ได้ข้อสรุปว่าการฝึกอบรม HIIT กระตุ้นกลไกบางอย่างที่ทำให้เกิดการสูญเสียไขมัน
อ่านต่อ
: อาหารลดน้ำหนัก
