ในฐานะที่เป็นนักเรียนที่จัดการเรียนที่ต้องการและใช้เวลาในการทำการบ้านคุณอาจรู้สึกว่ายากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณไว้ แต่เป็น treadmills และเครื่องปรับสีไม่ได้เส้นทางเดียวที่ช่างฟิตคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณและเผาผลาญแคลอรีแม้ในระหว่างวันที่เรียน
วิดีโอเดย์
Straight Arm Squeeze
การบีบแขนตรงจะช่วยให้ไหล่, ไขว้และหลังของคุณ ขณะที่นั่งอยู่ตรงขอบเก้าอี้ให้กางแขนไว้ด้านหลัง เท้าและขาของคุณควรจะอยู่ด้วยกัน abs ของคุณควรจะหมั้นและปาล์มของคุณควรหันเข้าหาด้านใน บีบแขนของคุณกับด้านหลังของเก้าอี้ค้างไว้ห้าวินาทีและปล่อย ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
Magic Carpet Ride
การเคลื่อนที่นี้จะมุ่งเป้าไปที่แขนและหน้าท้องของคุณ นั่งบนเก้าอี้ของคุณด้วยขาของคุณข้ามและเท้าของคุณบนที่นั่งของคุณ วางมือทั้งสองข้างไว้บนพนักแขนหรือบนเบาะนั่งและยกตัวเองขึ้นสักสองสามนิ้ว ดูดในลำไส้ของคุณเพื่อรวมกล้ามเนื้อท้องของคุณ ถือท่าทางนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีและปล่อยให้เหลืออีก 30 วินาที ทำซ้ำห้าครั้ง
ขาไม้ทำงานกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของคุณ จากตำแหน่งนั่งให้ยื่นขาข้างหนึ่งตรงหน้าคุณและกดค้างไว้สองวินาที ดำเนินการยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และค้างไว้อีกสองวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา
ลูกวัวขึ้น
คุณสามารถออกกำลังกายในระหว่างการเรียนหรือในช่วงพักกลางวัน ยืนบนบันไดด้านล่าง น้ำหนักของคุณควรอยู่บนเท้าของคุณกับส้นเท้าของคุณห้อยออกจากขอบ ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วเลื่อนลงมา ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ถึง 20 ครั้งได้มากถึงสามชุด คุณควรเพิ่มและลดตัวเองอย่างรวดเร็วเป็นธรรม แต่ไม่ได้ไปอย่างรวดเร็วว่าคุณสูญเสียความสมดุลของคุณ ถ้าจำเป็นให้วางตัวเองติดกับกำแพงหรือค่อยๆยกตัวราวด้วยราว นี้ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการความสมดุล
เคล็ดลับยอดนิยม
