การแบ่งชินเป็นปัญหาร่วมกันสำหรับนักกีฬาหลายคน ตามที่ Sports Injury Clinic คำว่า shin splints มักใช้เพื่ออ้างถึงอาการปวดชนิดใดที่เกิดจากขาข้างล่างของคุณ อย่างไรก็ตามเกิดอาการชักที่เกิดขึ้นที่ด้านหน้าของกระดูกหน้าแข้งของคุณโดยปกติจะเกิดจากการอักเสบ ปลอกชินอาจทำให้เกิดอาการปวดบวมแดงและบางครั้งก็เป็นแผลหรือกระแทก แม้ว่าส่วนแบ่งของปลาวาฬส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาด้านชีวกลศาสตร์เช่นการเหยียบที่ไม่เหมาะสมหรือการวิ่งบนทางเท้าการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายของคุณอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้
การเหยียดที่ข้อพับ
การยืดตัวของคุกเข่าช่วยยืดและยืดส่วนล่างของขา คุกเข่าลงบนพื้นและวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ ลดก้นของคุณลงเพื่อพักผ่อนในน่องของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยนไปตามด้านหน้าของขาลดลงของคุณ พักมือของคุณบนต้นขาของคุณ ถือยืดนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีโดยที่คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือเครียดขั้นตอนการส้นเท้า
ขั้นตอนการส้นเท้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันข้อต่อชินตามที่ Northstar Soccer เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและแตะส้นเท้าลงกับพื้นเท่านั้น เก็บลูกบอลที่เท้าของคุณไว้ประมาณ 1 นิ้วจากพื้น กลับเท้ากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งของการออกกำลังกายนี้ในแต่ละเท้า
การออกกำลังกาย Thera-Band