เมื่อเนื้อเยื่อที่รองรับระหว่างผนังช่องคลอดและกระเพาะปัสสาวะของผู้หญิงอ่อนแอกระเพาะปัสสาวะอาจกระพือเข้าไปในช่องคลอด กระเพาะปัสสาวะโปร่ง หรือที่เรียกว่า cystocele อาการนี้อาจเกิดจากการรัดเข็มขัดระหว่างคลอดมากเกินไปไอเรื้อรังหรืออาการท้องผูกถาวร การออกกำลังกายที่ยกให้ยกหนักอาจทำให้เกิดกระเพาะปัสสาวะที่หยาบกร้าน ภาวะนี้พบได้บ่อยในสตรีวัยหมดระดูหลังวัยหมดประจำเดือน เว้นแต่การเคลื่อนย้ายของอวัยวะเป็นสิ่งรุนแรงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการได้
วิดีโอประจำวัน
อาการ
คุณอาจสังเกตเห็นอาการของ cystocele เมื่อออกกำลังกาย อาการที่พบบ่อยของกระเพาะปัสสาวะโพสต์รวมถึงอาการปวดเมื่อยกหรือเมื่อคุณแบกยากหรือความเครียดหลักของคุณ คุณอาจรู้สึกกดดันหรือรู้สึกไม่สบายในบริเวณอุ้งเชิงกรานหลังจากที่ยืนเป็นเวลานาน คุณอาจไม่สามารถควบคุมปัสสาวะของคุณได้เมื่อคุณมีอาการไอหัวเราะหรือเครียด อาการอื่น ๆ รวมถึงความรู้สึกที่คุณไม่ได้ล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณแม้กระทั่งหลังจากปัสสาวะปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และเนื้อเยื่อโป่งออกจากช่องคลอดของคุณ
เทคนิค
ใช้เทคนิคที่เหมาะสมในขณะยกน้ำหนักเพื่อป้องกันไม่ให้กระเพาะปัสสาวะที่หยาบกร้านกลายเป็นรุนแรง คุณควรละเว้นการทำงานของลิฟท์เหนือศีรษะซึ่งจะกดดันที่ส่วนล่างของคุณมากเกินไป เพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆยกขึ้นเพื่อให้แขนและขาของคุณสามารถรับแรงกดได้ ยืนกับเท้าไหล่กว้างออกจากกันเมื่อยกและกระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ความดันมากเกินไปในกระเพาะปัสสาวะของคุณ
การออกกำลังกายของ Kegel เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างช่องคลอดและระบบทางเดินปัสสาวะของคุณ บีบช่องคลอดของคุณราวกับว่าคุณกำลังถือปัสสาวะค้างไว้สามวินาที; ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อีกครั้ง
ตัวเลือก
แม้ว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่น situps ที่สร้างความกดดันให้กับกระเพาะปัสสาวะคุณสามารถแก้ไขเพื่อให้สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ พิจารณาเปลี่ยนเป็น crunches ซึ่งไม่ได้วางความดันเป็นจำนวนมากในกระเพาะปัสสาวะของคุณ แทนที่จะยกศีรษะขึ้นจากพื้นเพียงยกขึ้นเล็กน้อยขณะมองดูเพดาน ใช้ลูกบอลเสถียรภาพเพื่อทำ crunches แทนการนอนบนพื้น ลูกยางสามารถคลายความดันเพิ่มเติมได้ในขณะที่ให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
